Preparación Natural para la FIV

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La fecundación in vitro (FIV) es un tratamiento de fertilidad que supone todo un desafía para muchas parejas que eligen para lograr su sueño de tener un hijo. A medida que avanzamos en la comprensión de la salud reproductiva, surgen enfoques naturales que pueden complementar los procedimientos médicos tradicionales. Si estás considerando la FIV, es fundamental prepararte tanto física como emocionalmente para maximizar tus posibilidades de éxito. En este artículo, exploraremos cómo la nutrición adecuada y el cuidado personal pueden desempeñar un papel esencial en tu viaje hacia la FIV.

Una nota antes de comenzar: Ninguno de los suplementos o hierbas mencionados en este artículo debe tomarse mientras estés con algún medicamento para la FIV. Lo ideal es comenzar a prepararte 90 días (3 meses) antes del tratamiento de fertilidad.

¿Por qué prepararte para tu FIV?

Se recomienda al menos 3 meses para prepararte con anticipación porque el ciclo del óvulo es de 90 días. Es el tiempo que tarda el óvulo en madurar. Así que lo que hoy comes, bebes, respiras, piensas, tus niveles de estrés actuales y el deporte que practicas está afectando a la salud del óvulo que ovularás en tres meses a partir de ahora.

Esto no quiere decir que desde las primeras semanas notes beneficios con los cambios que lleves a cabo, nuestros hábitos tienen el poder de influir en la inflamación, digestión… de forma más inmediata.

Piensa en este tiempo de preparación como un proceso para poner el terreno a punto. Al prepararte para tu FIV, puedes apoyar tu sistema hormonal y reproductivo, nutrir tu cuerpo, tener nutrientes disponibles durante las etapas iniciales cruciales del desarrollo fetal y tener las herramientas para manejar cualquier estrés que pueda surgir en este camino.

¿Cómo prepararte para el proceso de FIV?

Para prepararte para tu procedimiento de FIV, deberás planificar y prepararte con anticipación. Un ciclo general de FIV dura alrededor de 6 semanas desde el momento en que comienzas los medicamentos y las ecografías hasta la transferencia del o los embriones.

Cosas a considerar en la preparación:

Limpieza hepática

Me refiero a apoyar la capacidad natural del hígado para limpiarse a sí mismo, así como en apoyar la salud y circulación del útero. Esto a su vez apoya la salud hormonal y fomenta un entorno uterino saludable.

Especialmente interesante para quitar hormonas de un tratamiento de fertilidad anterior. Queremos eliminar toxinas y contaminantes ambientales fomentando la función hepática y queremosaumentar la circulación sanguinea para ayudar al útero en su capacidad natural para eliminar la sangre menstrual antigua y tonificar los músculos uterinos. Lo ideal sería hacer un detox unos 25 o 30 días.

Masajes en la zona abdominal y ovárica también pueden ser beneficiosos para aumentar la circulación en los ovarios y el útero además de por supuesto ayudar a reducir el estrés. Estos masajes concretos no deben realizarse durante el tratamiento de FIV, ni durante la toma de medicamentos ni una vez hecha la transferencia.

Nutrición

Apoyar la salud del óvulo, comer alimentos nutritivos, tomar suplementos y preparar tu cuerpo para el embarazo.

La nutrición tiene un impacto directo en el desarrollo y la salud futura de tu hijo. Esto es muy importante y una gran oportunidad para que te prepares con anticipación.

Incluye alimentos ricos en nutrientes específicos necesarios para la función hormonal, producción y equilibrio, desarrollo fetal, salud del óvulo, salud del esperma, salud sanguínea y mucho más.

Queremos ayudar a tu cuerpo a equilibrar y respaldar tu fertilidad, acumulando reservas de nutrientes y proporcionando todos los elementos necesarios para un hijo saludable. También es una dieta centrada en brindarte a ti y a tu futuro hijo el mejor comienzo en la vida.

Proporciona antioxidantes, vitaminas y minerales, que ayudan a proteger la salud del óvulo y el esperma del daño causado por los radicales libres.

Apoya al cuerpo hacia un equilibrio hormonal normal al proporcionar las grasas necesarias para la producción y función de las hormonas.

Suplementación

En este punto de preparación es necesario comenzar a suplementarse con ácido fólico, necesario para prevenir el labio leporino y los defectos del tubo neural en el bebé. Asimismo, podría ayudar a prevenir los partos prematuros y los abortos espontáneosfeto. Es importante que el ácido folico esté activo, es decir que sea metilfolato es decir, que esté en su forma más biodisponible.

Además del ácido fólico, quizás necesites algún otro suplemento extra como hierro, yodo…

Interesantes pueden ser también antioxidantes concretos como la CoQ10 Ubiquinol que mejora la salud del óvulo y las tasas de fertilización, especialmente en mujeres mayores de 35 años.

La L-arginina es un aminoácido que puede aumentar la respuesta ovárica, la receptividad endometrial y las tasas de embarazo en pacientes de FIV que eran respondedoras pobres. (No debe tomarse si tienes herpes, ya que puede desencadenar brotes)

La pauta de suplementación debe personalizarse ya que aunque sean productos/ingredientes naturales pueden tener efectos secundarios o contraindicaciones. En las asesorías dietéticas hablamos largo y tendido sobre este tema para aportar a tu cuerpo exactamente con lo que necesita.

Autocuidado y gestión del estrés

El estrés y la ansiedad son comunes durante el proceso de FIV. El estrés puede impactar negativamente tus niveles hormonales y la salud reproductiva en general. Si puedes, tómate el tiempo para cuidar de ti misma, relajarte y encontrar formas de reducir el estrés.

Practicar la atención plena (mindfulness) y técnicas de relajación puede ser muy beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad. Puedes considerar la meditación, el yoga, la respiración profunda y otras prácticas similares. Estas técnicas pueden ayudarte a calmar la mente, relajar el cuerpo y reducir el estrés que pueda surgir durante el proceso de FIV.

Otra de mis recomendaciones y especialmente si has pasado por más de una FIV, acudir a terapia, hablar con un profesional puede ayudarte a recibir un apoyo por un vacío que amigos y familiares no pueden llegar a entender

La acupuntura también es una terapia efectiva y con muchos estudios que la respaldan. En cuanto a la fertilidad, la acupuntura no solo puede ayudar con el estrés, sino que también puede ayudar a superar desequilibrios subyacentes que pueden impedir que una pareja conciba. La acupuntura también respalda y fomenta la salud de los óvulos, la circulación reproductiva saludable, un revestimiento uterino saludable, el equilibrio hormonal y mucho más.

Cuando uses la acupuntura en conjunto con la FIV, querrás comenzar a ver a tu acupunturista mucho antes de que comience tu ciclo de FIV, idealmente 3 meses antes. Busca un acupunturista especializado en infertilidad, ya que tendrán un profundo entendimiento de lo que es la FIV, podrán leer tus análisis de sangre de hormonas para comprender tu situación y pueden apoyarte durante momentos críticos de tu FIV, como la extracción de óvulos, la transferencia de embriones y justo después de la transferencia.

Conclusión

La preparación natural para la FIV implica una combinación de enfoques que abarcan desde la limpieza hepática y la nutrición hasta el cuidado personal y la reducción del estrés. Al incorporar estos elementos en tu vida, puedes mejorar tu bienestar general y aumentar tus posibilidades de éxito en el proceso de FIV.

Es fundamental recordar que estos enfoques deben ser discutidos con tu médico antes de implementarlos, especialmente si estás en medio de un tratamiento de FIV o tomando medicamentos. Tu viaje hacia la FIV es único, y es importante tomar decisiones informadas y personalizadas en colaboración con profesionales de la salud.

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    Cándida: el hongo que no mola mucho

    Candidiasis mujer

    Es probable que hayas escuchado la palabra «cándida» en algún momento u otro, puede que incluso hayas sufrido de candidiasis mujeres a menudo la sufren. Hubo un tiempo en el que casi siempre diagnosticaban con cándida y se pusieron muy de moda la dieta anti cándidas o protocolos de eliminación de cándidas. Pero realmente la cándida en si no es el problema, si no que el problema es la proliferación de cándida.

    Vamos a descubrir todo lo que tienes que saber sobre la cándida y la candidiasis.

    ¿Qué es la cándida?

    La cándida es un hongo unicelular que se puede encontrar en las membranas mucosas (orales, vaginales, de garganta, intestinales). Cuando está en simbiosis (equilibrio) y no crece en exceso, ayuda a nuestro sistema y contribuye a destruir bacterias dañinas y toxinas.

    Sin embargo, a veces esta cándida se desarrolla en exceso y pasa a estar fuera de control, especialmente cuando tenemos menos bacterias beneficiosas derivadas de un tratamiento con antibióticos o por una alimentación poco nutritiva. Podríamos decir que es una hongo oportunista porque básicamente espera su oportunidad para multiplicarse cuando tu sistema inmune está debilitado.

    Este crecimiento de cándida (conocido como candidiasis) causa una disbiosis y permite el crecimiento excesivo de otras bacterias o parásitos poco beneficiosos.

    ¿Qué causa el crecimiento excesivo de cándida?

    Hay múltiples factores que pueden desencadenar que suframos candidiasis y muchas veces es una combinación de ellos. Es importante tener en cuenta que el crecimiento excesivo de cándida puede ser solo una parte de un problema intestinal más amplio.

    • El uso excesivo de antibióticos. Los antibióticos eliminan tanto microorganismos dañinos como beneficiosos, lo que puede dejar a nuestro cuerpo indefenso ante un hongo oportunista como la candida.
    • Enfermedades subyacentes que suprimen el sistema inmunológico y alteran tu intestino, como la diabetes, la enfermedad celíaca o el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano).
    • Las píldoras anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas con alto contenido de estrógeno que contienen estradiol pueden alterar tu equilibrio hormonal natural y permitir el crecimiento excesivo de la candida. ¡Por esto muchas veces se desarrolla una candidiases alrededor de la menstruación derivado de niveles altos de estrógenos!
    • Consumir una dieta alta en carbohidratos refinados y alcohol. La candida se alimenta de azúcar. El pan blanco, la pasta, el vino, los postres, etc., son tus peores enemigos cuando tienes una infección por hongos. De hecho crea una necesidad de imperiosa de consumir azúcar cuando tenemos candidiasis.
    • Estrés elevado. El estrés crónico provoca niveles elevados de cortisol en el cuerpo, lo que contribuye a la disminución de las bacterias beneficiosas del intestino, al desequilibrio hormonal y a un sistema inmunológico suprimido. Un excelente combo para que la cándidas crezca.
    • La cándida puede proliferar cuando tu cuerpo está en desequilibrio y tu sistema inmunológico está debilitado. Hay muchos factores que pueden contribuir a esto.

    Tipos de candidiasis

    Todo comienza en el intestino, y de ahí, como si fuera la central, va hacia todas las mucosas y piel y altera las bacterias de todo el cuerpo de ahí que podamos diferenciar entre:

    • Candidiasis vaginal o candidiasis en el pene
    • Candidiasis oral
    • Candidiasis intestinal
    candidiasis mujer

    Síntomas de candidiasis síntomas

    Se ha demostrado que están relacionados con un aumento de la permeabilidad del revestimiento intestinal o el síndrome de intestino permeable. Como la microbiota juega un papel en todos los aspectos de salud, existen muchos síntomas y muy diversos que aparentemente pueden no relacionarse con la cándidas. Algunos son:

    • Afecciones en la piel: acné, erupciones cutáneas con piel roja y escamosa que pica (frecuentemente en la zona de debajo del pecho o en las axilas), caspa en el cuero cabelludo o hongos en las uñas de los pies.
    • Infecciones por hongos y/o infecciones del tracto urinario frecuentes. La candidiasis vaginal provoca un signo muy característico, la secreción espesa y blanca, picazón y la constante sensación de tener que orinar con dolor.
    • Recubrimiento blanco en la lengua, en lugar de tener un color rosa claro, es probable que sea candidiasis oral.
    • Aftas bucales
    • Trastornos gastrointestinales. Un desequilibrio en la diversidad del intestino y de las bacterias beneficiosas puede permitir el crecimiento excesivo de la cándida. Además, la proliferación excesiva de cándida causará más disbiosis y provocará hinchazón y gases, especialmente después de las comidas. Pero también puedes sentir reflujo ácido, estreñimiento, distensión abdominal
    • Cambios de humor o un aumento de la ansiedad o depresión.
    • Descanso de mala calidad

    Si la candidiasis continúa durante un período de tiempo, puede volverse invasiva y dar lugar a otros problemas. Puede manifestarse como dolor en las articulaciones, infecciones sinusales e incluso niveles de ansiedad más altos.

    ¿Cómo saber si tengo candidiasis?

    Además de los síntomas comentados, podemos confirmar el diagnóstico con una prueba de cultivo:

    • Estudio de microbioma (en heces): Estudio en PCR.
    • Estudio de metabolómica (en orina) para valorar los metabiolitos fúngicos (Arabinitol, tártara, citramalat, hidroximetilglutarat (HMG) y 5-hidroximetil-2-furanoico).
    • Test de microbiota vaginal: se extrae una muestra de las secreciones vaginales
    • Para la candidiasis oral se coge una muestra de células por raspado para examinarla con un microscopio

    Como eliminar la candidiasis definitivamente

    Como hemos comentado antes, ciertos niveles de cándida son buenos, el problema es el exceso. Por esto el enfoque a utilizar no es erradicar toda la cándida, si no que vuelva a su nivel de equilibrio.

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    Alimentación para candidiasis

    Cuando estamos en pleno brote lo ideal es eliminar por completo ciertos alimentos que como hemos dicho antes, alimentan la cándida. Estos serían:

    • productos con levadura (pan, bollería, vino, kombucha, etc.)
    • azúcares y edulcorantes, y todo lo elaborado con los mismos. A veces también es necesario eliminar incluso la fruta deshidratada, la mayoría de frutas o tubérculos, dependerá de la persona y sintomatología.
    • harinas refinadas
    • el alcohol, no solo vino, también cerveza y super alcoholicos
    • Soja
    • alimentos y productos con gluten
    • Lácteos y derivados
    • Vinagres, excepto el de manzana

    Si estás en pleno brote, eliminar todo esto puede hacer que sufras unos posibles efectos secundarios, derivado de la sustancia tóxica que la cándida libera al descomponerse. Estos síntomas pueden ser dolor de cabeza, fatiga, confusión mental, pero no te asustes, es parte del proceso.

    ¿Y qué es lo que nos interesa consumir para fortalecer el sistema inmune y recuperar el equilibrio microbiano?

    • Verduras, todas las que quieras y de todos los colores
    • La fruta es muy interesante por su cantidad de antioxidantes, vitaminas y polifenoles. Mejor en su estado más verde (es decir que no esté madura) y como hemos dicho antes, quizás en algún caso haya que reducir o evitar algunas.
    • Dentro de la fruta, destacamos los arándanos tanto azules (los habituales que encontramos en el super) y los rojos (típicos en EEUU y que se conocen como cranberries)
    • Semillas de lino, chía y sésamo por los polifenoles.
    • Alimentos fermentados como el kéfir (de coco o agua), kimchi o chucrut.
    • Grasas saludables como el aceite de coco que además tiene propiedades antifúngicas
    • Vinagre de manzana

    Suplementación

    • Ciertas cepas de probióticos: como lactobacilli, L. acidophilus, L. rhamnosus GR-1 y L. fermentum RC-14, han demostrado potencial para prevenir infecciones recurrentes por hongos en mujeres. Podríamos decir que la estrella es S. Boulardii, una cepa de hongo.
    • Antimicrobianos naturales. El ácido caprílico, el aceite de orégano y el ajo son ejemplos de antimicrobianos que puedes tomar en forma de cápsulas o tinturas. Es importante trabajar con un profesional de la salud experimentado para asegurar la dosis adecuada. Además, debes tener cuidado, ya que son muy potentes y pueden tener efectos negativos similares a los antibióticos si se toman en exceso.

    Si sospechas que tienes proliferación excesiva de candida y quieres dar el siguiente paso para trabajar en tu salud, haz clic aquí para reservar una llamada de descubrimiento.

    Acné Hormonal

    acne hormonal

    A nadie le gusta mirarse al espejo y encontrarse un grano o lo que es peor un brote de acné, especialmente si hace ya años que dejaste atrás a adolescencia. Lamentablemente esta es la realidad para muchas de mis clientas que sufren de acné hormonal.

    Las causas del acné son muchas, una de ellas se debe a un desequilibrio en tus hormonas. Cuando estas están alteradas, puedes sufrir brotes de acné que te amargarán más allá de la adolescencia. ¿La solución? Corregir ese desequilibrio hormonal.

    acne hormonal

    ¿Qué es el acné hormonal?

    El acné hormonal es cuando el acné continúa más allá de la adolescencia hasta la edad adulta y se caracteriza por un exceso de sebo, la grasa producida por las glándulas de la piel, lo que provoca:

    • Puntos negros: protuberancias pequeñas y oscuras causadas por folículos pilosos obstruidos que se abren a la superficie de la piel
    • Quistes: un tipo de acné inflamatorio que causa granos llenos de pus
    • Espinillas: glándulas sebáceas rojas e hinchadas
    • Puntos blancos: protuberancias pequeñas y cerradas causadas por folículos pilosos obstruidos y poros de la piel.

    Se caracteriza por salir en la cara, pero también se experimenta en el cuello, pecho, hombros y espalda especialmente. Esta excesiva producción de grasa es el resultado directo de un desequilibrio hormonal.

    ¿A quién afecta?

    El acné, que afecta a cerca del 80 % de la población, es una de las afecciones de la piel más comunes. Puede ser normal sufrir de acné durante la adolescencia, cuando se produce ese cambio hormonal y hasta que se estabilizan. Pero esta afección de la piel también se da en la edad adulta. Aunque el acné hormonal puede afectar tanto a hombres como a mujeres, las mujeres entre 20 y 40 años tienden a tener más problemas con este problema debido a la probabilidad de que las hormonas fluctúen a lo largo del ciclo, durante el embarazo y la menopausia.

    ¿Cuáles son las causas del acné hormonal?

    Que tengamos más o menos acné pude deberse a varios factores diferentes, pero el acné hormonal es único en el que las hormonas son el principal factor impulsor de la formación de acné en esta afección. Esto es exactamente lo que causa el acné hormonal:

    FLUCTUACIONES DE ESTRÓGENO Y PROGESTERONA

    Se ha demostrado que los desequilibrios entre estrógeno y progesterona, afectan negativamente al acné hormonal. Se cree que esto se debe a que el estrógeno ayuda a mantener los niveles de sebo bajo control.

    NIVELES DE TESTOSTERONA

    La testosterona es responsable de la producción de sebo. Cuando los niveles de testosterona son altos, la producción de sebo también lo será, lo que provocará un aumento del acné. Esta es la razón por la cual el acné hormonal es más común durante la pubertad cuando aumentan los niveles de testosterona y en ciertos problemas de salud relacionados con el desequilibrio hormonal que aumentan los niveles de testosterona, como el síndrome de ovario poliquístico.

    POROS OBSTRUIDOS

    En última instancia, el acné ocurre cuando los poros se obstruyen debido a este aumento de sebo. Esta grasa termina atrapando las bacterias o las células muertas de la piel en el poro y obstruyéndolo, lo que provoca inflamación y acné. Por eso es tan importante mantener la piel limpia y exfoliada para minimizar la cantidad de bacterias y células muertas que pueden contribuir al acné.

    ¿Cómo puedes saber si tienes acné hormonal?

    Si sueles tener brotes de acné, puede llegar a ser muy frustrante ya que muchas veces nos aplicamos ungüentos para tratar el acné pero no sabemos qué es lo que realmente tenemos que tratar de fondo para que no nos vuelva a pasar. Una vez que identifiques que estás luchando contra el acné hormonal, podrás comenzar a abordar la causa subyacente y trabajar para encontrar el tratamiento adecuado para su tipo particular de acné.

    Lo más probable es que si te identificas con una o más de estas características, estés lidiando con acné hormonal.

    YA NO ERES UNA ADOLESCENTE

    Desafortunadamente, si el acné no desaparece una vez que te gradúas en la universidad y cumples 20 años, lo más seguro es que sea una señal de que tus hormonas están fuera de control.

    TIENES ACNÉ EN LA BARBILLA Y MANDÍBULA

    Dado que una buena parte de las glándulas sebáceas se asientan alrededor de la barbilla y la mandíbula, la producción excesiva de grasa causada por un desequilibrio hormonal puede obstruir los poros y provocar brotes. Si la mayoría de tus brotes ocurren en estos dos lugares, es una señal reveladora de que estás lidiando con acné hormonal.

    TIENES QUISTES

    El acné hormonal tiende a aparecer más a menudo en forma de quistes dolorosos. Este tipo de acné se produce en las profundidades de la superficie de la piel debido a una gran acumulación de grasa que provoca una respuesta inflamatoria más grave.

    TIENES BROTES CUANDO ESTÁS ESTRESADA

    Cada vez que estás estresada, tus niveles de cortisol aumentan. Y cuando estás crónicamente estresads, los niveles de cortisol permanecen altos y, a su vez, afectan a todas tus otras hormonas, incluidas la progesterona, el estrógeno y la testosterona. Dado que todas desempeñan un papel en la formación del acné hormonal, es normal tener brotes de acné cuando estamos estresadas.

    TIENES BROTES CADA MES

    Si nota que tus brotes ocurren alrededor de la misma fecha de cada mes, específicamente antes de la menstruación, es una señal segura de que tienes acné hormonal debido a las fluctuaciones de estrógeno, progesterona y testosterona durante el ciclo.

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    ¿Qué puede empeorarlo?

    Si sufres de acné hormonal, equilibrar los niveles hormonales es una forma excelente de comenzar a tratar sus brotes. Pero hay otros factores que pueden agravar el acné y empeorar los brotes si no los conoces. Ten en cuenta estos factores desencadenantes para disminuir así la frecuencia de sufrir acné.

    ESTRÉS

    Dado que el estrés puede aumentar los niveles de cortisol y alterar el equilibrio de otras hormonas involucradas en el acné hormonal, es vital mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda, la meditación y otras prácticas de atención plena son excelentes herramientas para aliviar el estrés.

    HUMEDAD

    La humedad y el sudor pueden hacer que tu piel atraiga más polvo, bacterias, lo que obstruye los poros y aumenta los brotes.

    REVENTARLOS

    Pinchar o reventar los granos no solo provoca cicatrices y manchas oscuras, sino que también puede generar más acné a medida que la fuerza del reventado empuja a las bacterias más profundamente en el folículo piloso y otras áreas circundantes de la piel.

    MALA ALIMENTACIÓN

    Una alimentación pobre en nutrientes y llena de alimentos inflamatorios puede afectar directamente tus niveles hormonales y causar desequilibrios en el estrógeno, la testosterona y la progesterona. Los alimentos que comes a diario también contribuyen a la inflamación crónica de tu intestino y otras áreas de tu cuerpo, lo que afecta directamente la capacidad de desintoxicación de tu cuerpo y provoca aún más brotes.

    MENOPAUSIA

    Durante la menopausia, los niveles de estrógeno descienden y los niveles de testosterona aumentan. Si bien estos cambios hormonales se pueden controlar, incluso una pequeña fluctuación de estas hormonas puede aumentar la aparición de brotes.

    Tratamiento para el acné hormonal

    En la medicina convencional, el acné hormonal se puede tratar de diferentes maneras, con cremas atópicas, anticonceptivos o antibióticos, pero ninguna de estas ataca la raíz del desequilibrio hormonal, y en cuanto dejes el tratamiento volverás a tener acné. Por eso es importante analizar de donde viene ese desequilibrio y corregirlo.

    Desde un punto de vista integrativo, nuestro objetivo es tratar el acné hormonal abordando la causa raíz y centrándonos en remedios más naturales como:

    LIMPIEZA DIARIA

    La limpieza diaria con productos suaves y naturales puede aliviar la inflamación, eliminar las bacterias y las células muertas de la piel y reducir la producción y acumulación de grasa.

    REEQUILIBRAR LAS HORMONAS

    Al controlar los niveles hormonales que juegan un papel en el acné hormonal, podemos reducir la aparición de brotes. Esto se hace mediante la evaluación de analíticas para observar los niveles hormonales, hacer ajustes en la dieta e incorporar cambios en el estilo de vida, como suplementos y técnicas de manejo del estrés.

    SUPLEMENTOS

    Se ha demostrado que ciertos suplementos ayudan a mejorar la apariencia y la aparición del acné hormonal:

    CBD

    Debido a sus poderosas capacidades antiinflamatorias del cannabidiol, CBD, este componente natural de la planta del cáñamo, puede funcionar en el tratamiento del acné desde dentro hacia afuera tomándolo por vía oral, así como usando aceite de CBD por vía tópica, para reducir la producción de sebo que contribuye a la formación del acné y calmar la inflamación superficial involucrada en el acné. y otros problemas de la piel como psoriasis, erupciones y eczema.

    NAC

    La N-acetilcisteína (NAC) es un poderoso antioxidante que puede promover la salud celular y ayudar a combatir el estrés oxidativo. Pero, ¿por qué es útil para el acné hormonal? Los estudios han demostrado que el estrés oxidativo juega un papel importante en el acné y la NAC también se está estudiando por sus posibles beneficios para la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico.

    DIM

    DIM, que significa diindolilmetano, es un compuesto que se encuentra en vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas. DIM ha demostrado la capacidad de metabolizar el exceso de estrógeno, lo que puede ser útil para las personas con dominancia de estrógeno u otro desequilibrio hormonal.

    ¿Cuándo acudir a un profesional?

    El acné es algo muy personal y muy diferente de una persona a otra. Algunas personas solo tienen un grano de vez en cuando durante su ciclo, y aunque eso está relacionado con las hormonas, no significa necesariamente que haya motivo de preocupación o que haya un desequilibrio hormonal subyacente importante.

    Sin embargo, si está lidiando con alguno de los siguientes casos, puede ser el momento de buscar ayuda profesional para tratar tu acné:

    • Múltiples brotes de acné consistentes que cubren áreas más grandes de tu piel
    • Lesiones severas
    • Cicatrización
    • Pigmentación

    Nuestro objetivo es tratar el acné hormonal pero llegando a la raíz del problema. Al equilibrar tus hormonas a través de cambios en la dieta y el estilo de vida, podemos ayudarlo a lograr la piel sana que te merece de forma natural, sin los efectos secundarios derivados de los anticonceptivos u antibióticos.

    Si estás lista para dejar atrás el acné, ponte en contacto conmigo y agenda un Pack Completo de 4 sesiones donde trabajaremos paso a paso para corregir ese desequilibrio y que puedas disfrutar de una piel saludable.

    Alimentación para la Endometriosis

    alimentacion para la endometriosis

    La endometriosis es una afección dolorosa, a veces debilitante, que afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva.

    Está ligada al sistema inmune, al exceso de estrógenos, inflamación, la cual daña y destruye los óvulos de la mujer o el esperma del hombre.

    La endometriosis es difícil de diagnosticar, pudiendo llevar incluso 7 años!

    alimentacion para la endometriosis

    ¿Qué es la endometriosis?

    Ocurre cuando el tejido similar al endometrio, que normalmente se encuentra en el útero, crece en lugares fuera del útero, donde no debería estar.

    La mayoría de las veces, este tejido endometrial fuera de lugar cae sobre los ovarios, las trompas de Falopio o el abdomen. Debido a que el tejido endometrial responde a los mismos cambios hormonales que desencadenan el ciclo menstrual, el dolor asociado con él seguirá el mismo ciclo que tu período.

    Los síntomas más comunes de la endometriosis

    La endometriosis se puede presentar de diferentes formas, por eso es tan difícil su diagnóstico. Aun así, los síntomas más comunes que te darán una idea para saber si tienes endometriosis son:

    • Dolor durante la ovulación, la menstruación y/o las relaciones sexuales
    • Dolores inestinales
    • Dolor pélvico
    • Reglas abundantes, con coágulos
    • Manchado entre periodos
    • Problemas intestinales, hinchazón, diarrea y/o estreñimiento
    • Dolor de espalda
    • Cansancio y fatiga extrema
    • dificultad para quedarse embarazada

    Causas de la endometriosis

    Desafortunadamente no hay una causa exacta, y es desconocida, pero según los estudios la dominancia estrogénica, la inflamación crónica, permeabilidad intestinal, exposición a toxinas o condiciones autoinmune repercuten negativamente a la endometriosis.

    Las recetas antiinflamatorias y alimentos listados en este artículo ayudan a reducir la inflamación que lleva a sentir dolores, calambres y molestias punzantes.

    Cómo tratar la endometriosis con la alimentación

    Si bien cada caso es diferente, algunos de los tratamientos clásicos son la cirugía, analgésicos+anticonceptivas. Pero hay mucho más allá. Estudios muestran que la endometriosis se puede tratar eficazmente con una dieta antiinflamatoria, una alimentación para la endometriosis sería rica en nutrientes, que reduzca la inflamación, mejore la salud intestinal y los desequilibrios hormonales asociados con la enfermedad y alivie los síntomas.

    Consejos para una alimentación para la endometriosis

    Llena tu plato con ingredientes de origen vegetal

    Verduras de hoja verde oscuro, crucíferas, verduras de raíz, frutos rojos y cítricos son ricos en micronutrientes, fitonutrientes y fibra, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual puede ayudar a reducir síntomas de la endometriosis.

    Añade hierbas y especias antiinflamatorias

    Cúrcuma, jengibre, ajo, canela, cacao, camomila, menta… todas son antiinflamatorias y ayudan a reducir el dolor asociado a la endometriosis.

    La curcumina de la cúrcuma ayuda a inhabilitar el crecimiento de las células endometriales suprimiento la producción de estradiol (tipo de estrógeno)

    Intenta añadir más hierbas y especias a tus comidas, tus sopas, tus batidos, tus ensaladas y a tus postres.

    Evita el exceso de cafeína, azúcar y gluten

    Si me sigues desde hace un tiempo, sabrás que soy una gran fan del «añade más» en vez de «retira o evita», pero la exposición habitual a estas sustancias pueden alterar el metabolismo de la glucosa/insulina dando lugar a desequilibrios hormonales.

    La cafeína además supone un sobre esfuerzo para tu hígado, impactando a la habilidad de tu cuerpo de desintoxicarse y hace que haya un exceso de estrógenos en tu cuerpo.

    El gluten puede incrementar la permeabilidad intestinal, causando inflamación y una respuesta inmune en el cuerpo que puede desencadenar en patologías autoinmunes.

    Intenta sustituir el azúcar de las recetas por pequeas cantidades de dátiles, plátano, compota de manzana, cambia el café por te verde y sustituye el pan, la pasta o los cereales por opciones a base de trigo sarraceno, mijo, arroz, garbanzos…

    Apoya tu salud intestinal

    Estudios unen problemas intestinales y permeabilidad intestinal con endometriosis.

    Potencia alimentos probióticos, yogur, kéfir, chucrut, kombucha de forma diaria para aumentar el número de bacterias buenas en tus intestinos.

    alimentacion para la endometriosis

    RECETAS ANTIINFLAMATORIAS PARA LA ENDOMETRIOSIS

    DESAYUNOS

    Pudin de chía con frambuesas

    Batido de plátano y cacao

    Porridge de avena y cúrcuma

    Pancakes de plátano y coco

    Tostada de aguacate con garbanzos

    Fiambre de pavo casero

    SNACKS PARA LA ENDOMETRIOSIS

    Ferrero Healthy

    Helado de remolacha, coco y jengibre

    Hummus de remolacha

    Chips de kale

    Paté de guisantes

    PLATOS PRINCIPALES

    Ensalada de papaya y pepino

    Taco deconstruido

    Dalh de lenteja roja

    Coles de Bruselas con boniato y quinoa

    Curry de gambas y brócoli

    Salmón relleno

    Sardinas al horno con aceite de albahaca

    Albóndigas de bacalao e hinojo

    Falso couscous de coliflor y pollo

    Pollo a la sartén con albaricoques

    Los estudios más recientes muestran que la endometriosis se puede tratar de manera efectiva con modificaciones en la alimentación y el estilo de vida, que resuelven los desequilibrios hormonales asociados con la endometriosis y reducen drásticamente los síntomas (estos métodos también son más saludables para ti sin tener efectos secundarios desagradables). Si bien la endometriosis puede ser una afección increíblemente dolorosa y debilitante para las mujeres, ¡espero que esta publicación también te haya mostrado que puedes disfrutar de recetas deliciosas y divertidas aun teniendo endometriosis!

    Como con cualquier cosa, ten en cuenta que cada caso de endometriosis es diferente y deberás experimentar con lo que funciona mejor para ti.

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    Como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con la salud femenina, el tema de la caída del cabello en mujeres es algo que preocupa mucho y es algo complejo.

    ¿A qué se debe la caída de cabello?

    Rara vez hay una única razón para la pérdida de pelo. Por ejemplo, el hipotiroidismo y los niveles inadecuados de la hormona tiroidea se encuentran entre las causas más comunes de pérdida de cabello.

    Pero como decía, no hay una simple causa. Nuestra alimentación, el estilo de vida y el nivel de estrés de la persona afectan mucho a la caída del cabello. ¿Comes suficientes nutrientes? ¿Tienes una deficiencia de vitaminas/minerales que no está siendo cubierta por tu alimentación actual? ¿Estás estresada? El cortisol, la hormona del estrés, bloquea directamente la conversión de la hormona tiroidea. Cuando se trata de apoyar la salud del cabello y evitar la caída del cabello, debemos considerar diferentes áreas.

    Alimentación y caída del pelo

    La caída del cabello da miedo. Puede afectar directamente a tu auto-confianza, tu auto-estima, especialmente para las mujeres. Siempre queremos culpar a una hormona, obsesionarnos con un suplemento, una pastilla para la caída del pelo que debería estar tomando, etc. Sin embargo, muchas veces no nos enfocamos en lo más básico y fundamental para regenerar y renovar nuestra células: la energía.

    Pregúntate, ¿está tu cuerpo recibiendo suficiente energía? ¿Está tu cuerpo usando esa energía adecuadamente? Esto es algo que se suele pasar por alto, pero es una de las primeras preguntas que deberíamos hacernos.

    ¿Qué entiendo por energía? Es la energía en forma de calorías que me proporcionan los alimentos que consumo: proteínas, carbohidratos y grasas.

    ¿Cómo puedes saber si estás comiendo suficiente?

    Haz un seguimiento de tu comida durante 4 -5 días en alguna aplicación.

    Busca tu gasto energético diario total con esta calculadora.

    ¡Compara los dos!

    ¿Estás consumiendo cerca de la cantidad que estás quemando? Si está comiendo mucho menos, es probable que esto añada estrés a tu cuerpo, lo que ralentiza tu metabolismo.

    ¿Cómo sabes si tu metabolismo está en un buen lugar?

    • Manos, pies y nariz calientes (no se enfrían fácilmente)
    • No sueles tener frío.
    • Te duermes fácilmente y duermes toda la noche
    • Estás de buen humor y tienes energía durante todo el día.
    • Tiene períodos regulares sin dolores premenstruales
    Caída de cabello en mujeres

    ¿En qué minerales y vitaminas para la caída de cabello debe focalizarte para ponerle remedio y evitarla?

    Quiero destacar seis nutrientes esenciales para la salud del cabello: cobre, magnesio, vitamina A, vitaminas B, vitamina E y vitamina C. Cada uno de estos nutrientes juega un papel vital en la salud de tu cabello.

    COBRE: ¿te sorprende que no sea hierro? El cobre nos ayuda a usar el hierro correctamente, lo que significa que necesitamos cobre para tener hierro disponible en el cuerpo. También nos ayuda a producir energía, la fuente número uno para el crecimiento del cabello. Las mejores fuentes de cobre incluyen hígado de ternera, ostras, camarones, cacao, vitamina C de alimentos integrales (cítricos), clorofila líquida)

    MAGNESIO: particularmente para el cabello, necesitamos magnesio adecuado para convertir la vitamina D en el cuerpo en la forma activa y vitamina A. También ayuda a nuestro cuerpo a producir energía. El crecimiento del cabello requiere mucha energía. Las mejores fuentes de magnesio son los suplementos de glicinato/malato/bicarbonato de magnesio, aceite de magnesio, baños de sal de Epsom, verduras de hojas verdes cocidas y cacao.

    VITAMINA A: ayuda a que nuestras células crezcan correctamente y ayuda a activar la vitamina D y los receptores tiroideos. Ambos son importantes para el crecimiento del cabello. Las mejores fuentes de vitamina A son el hígado de res, los lácteos y los huevos.

    VITAMINA B: ayudan a nuestros cuerpos a crear glóbulos rojos y transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo para apoyar la salud y el crecimiento del cuero cabelludo. Las mejores fuentes incluyen hígado de res, carne roja, huevos, mariscos y proteínas animales.

    VITAMINA E: ayuda a proteger nuestro cuerpo del estrés y también es un inhibidor natural de los andrógenos (hormonas masculinas). La mejor fuente es un suplemento de alta calidad.

    VITAMINA C: al igual que la vitamina E, ayuda a protegernos del estrés, pero también es importante para la producción de colágeno, que ayuda a fortalecer el cuero cabelludo y mantener un cabello saludable. Las mejores fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, también kiwi, pimiento rojo, perejil.

    ¿Cómo afectan tus hormonas a la salud del cabello?

    Como he comentado, rara vez hay una causa única por la que se nos cae el cabello. Si nos fijamos en cómo nuestras hormonas afectan al cabello, veríamos cómo de complicado es de tratar.

    La mayoría de las veces, la pérdida de cabello se atribuye a los niveles elevados de DHT, que es una hormona masculina (andrógeno) conocida por provocar la pérdida de cabello, el crecimiento de vello no deseado y el acné. Para algunas mujeres, este puede ser el caso; sin embargo, estudios muestran que cuando la DHT está bloqueada (es decir, no se eleva), la caída del pelo y, lo que es más importante, el crecimiento del cabello no mejora. Por esta razón, tenemos que mirar más allá de la DHT y los andrógenos.

    ¿Qué suele causar que tengamos niveles altos? Una mala función tiroidea.

    Entonces, ¿qué conduce a una mala función tiroidea? Exceso de estrés (cortisol) y estrógenos, y progesterona inadecuada.

    ¿Es la DHT la única hormona en la que debemos centrarnos, o debemos observar también el estrógeno y la progesterona?

    Creo que la progesterona es la hormona más importante cuando se trata de la salud del cabello y de evitar la caída del cabello. La progesterona nos protege del estrés e inhibe naturalmente la enzima alfa 5-alfa-reductasa, que convierte la testosterona en DHT. La progesterona también apoya la función tiroidea y nuestro metabolismo, lo que afecta la salud del cabello.

    Una pregunta que quizás te estés haciendo es, ¿cómo puedo producir suficiente progesterona? Tendrás que ovular, comer suficientes alimentos densamente nutritivos, reducir el estrés y aprender a gestionarlo. Aquí es donde entran en juego la ingesta de energía y los nutrientes.

    Si bien es tentador centrarse en desequilibrios hormonales específicos, la raíz de todo esto es la salud metabólica y el estado nutricional del cuerpo. Los conceptos básicos no son tan atractivos y no dan tanto juego a nivel de marketing, pero son necesarios para apoyar la salud del cabello y la salud general a largo plazo.

    Conclusión

    Como ves, la caída del cabello es algo complejo. Por lo general, no es solo una hormona la que está desequilibrada o una deficiencia nutricional. La mayoría por mucho que quereamos encontrar el remedio bueno, la pastilla mágica para la caída del cabello, se traduce en una combinación de muchas cosas y el cuerpo está estresado más allá de lo que puede compensar. Por eso tenemos que centrarnos en la base, en esa alimentación y esas vitaminas esenciales para un cabello sano y fuerte.

    Retención de líquidos: por qué y cómo evitarla

    ¿Te notas las piernas cansadas? ¿Sientes los tobillos y las piernas hinchadas?

    Ya sea porque estamos sentadas durante mucho tiempo, porque cambios hormonales, porque hemos cogido un vuelo o por el calor, todo esto puede hacer que retengas líquidos. Tu cuerpo está compuesto por un 50-60% de agua. Cuando tu nivel de hidratación no está equilibrado, tu cuerpo tiende a retener agua.

    Más concretamente, la retención de líquidos, también conocido como edema, sucede cuando el agua corporal, se queda retenida entre las células del organismo provocando esa hinchazón. Sucede principalmente en las extremidades, piernas, tobillos y pies o en las manos. Se caracteriza por una sensación de «embotamiento» y porque cuando presionas unos segundos sobre la piel, se forma una especie de hoyuelo blanquecino.

    Muchas veces se confunde con un aumento de grasa corporal, porque vemos un incremento de volumen corporal, pero no es así, ese incremento de peso está derivado de la hinchazón y retención de líquidos, es agua y no grasa acumulada.

    Cuando hablamos de retención de líquidos, no podemos dejar de mencionar el sistema circulatorio y el sistema linfático.

    Cuando nuestras venas se dilatan, sea por la razón que sea, la sangre fluye con mucha más lentitud, termina por acumularse en los capilares. Por esto, la retención de líquido suele ir acompañada de pesadez y arañas vasculares. Además este enlentecimiento hace que el sistema linfático tampoco fluya como es debido y favorece la acumulación de líquido entre los tejidos, en vez de volver a la sangre.

    ¿Qué síntomas provoca la retención de líquidos?

    Puede causar que te sientas más pesada de lo habitual y menos ágil o activa.

    algunos de los sintomas visuales son:

    • Hinchazón de piernas, pies, tobillos, manos e incluso en la zona abdominal
    • Inflamación de cara, abdome y caderas
    • Articulaciones rígidas o entumecidas
    • Fuctuaciones en el peso corporal

    ¿Cuales son las causas de la retención de líquidos?

    Hay muchos factores que pueden provocar la retención de líquidos. algunas son:

    • Viajar en un avión: la presión de la cabina y sentarse durante largos periodos pueden hacer que el cuerpo acumule más agua.
    • Estar sentado o de pie durante mucho tiempo: la gravedad hace que la sangre se mantenga en las extremidades inferiores. Es importante moverse a menudo para que la sangre circule. Si tienes un trabajo sedentario, fíjate una alarma para levantarte cada 30-60 minutos y dar unos pasos.
    • Cambios menstruales y fluctuación hormonal. Durante la fase lútea tendemos a retener más líquido, especialmente si sufrimos de exceso de estrógenos. También durante el embarazo es común o con la toma de pastillas anticonceptivas.
    • Algunos medicamentos tienen como efecto secundario los edemas. Por ejemplo la medicación para la tensión, quimioterapia, antiinflamatorios tipo AINE, medicamentos para el Parkinson.
    • Una alimentación basada en ultraprocesados, caracterizados por contener exceso de sodio.
    • Componentes genéticos que facilitan que ciertas mujeres sufran de forma más intensa la retención de líquidos.
    • Problemas de riñón o hígado
    Retención de líquidos hormonas

    ¿Cómo puedo eliminar o evitar la retención de líquidos?

    Conociendo alguna de las causas, podemos intuir algunos de los remedios que nos pueden ayudar a eliminar o evitar la retención de líquidos. Principalmente las estrategias están enfocadas a mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio y el sistema linfático.

    Aquí especifíco los que más eficacia tienen

    Hidrátate

    Sí, puede parecer contraproducente, si retengo líquído ¿cómo voy a beber más agua?

    El cuerpo es muy sabio y siente que hay deshidratación y por tanto falta agua, la retiene en tejidos corporales para evitar el déficit. Es por esto, que con una correcta hidratación será más complicado que acumulemos líquidos.

    Lo ideal son 6-8 vasos de agua al día. Pero recuerda que también alimentos ricos en agua como las frutas y verduras nos hidratan, o los caldos y las infusiones. Y hablando de infusiones paso al siguiente punto.

    Mima tu riñón

    Plantas como el diente de león, la cola de caballo, hibiscus o el abedul favorecen el funcionamiento del riñón y ayudan a que no retengamos líquidos.

    Disminuye la ingesta de sal

    La sal está hecha de sodio y cloruro.

    El sodio se une al agua en tu cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de líquidos tanto dentro como fuera de tus células.

    Si a menudo comes alimentos con alto contenido de sal, muchos alimentos procesados, tu cuerpo puede retener agua. De hecho, estos alimentos son la mayor fuente dietética de sodio en la mayoría de las dietas occidentales (*) Este exceso hace que se retenga líquido en los tubolos renales para disminuir la cantidad de sodio en sangre.

    Potasio y magnesio

    Estos dos minerales son esenciales pues mantienen el volumen de la sangre y el equilibrio de líquidos, ayudando a disminuir la acumulación de líquidos. Esto se debe a que contraresta los efectos del sodio y evita que se retenga líquidos y se hinche, a la vez que incrementa la producción de orina.

    Alimentos ricos en potasio son el plátano, aguacate, boniato y los tomates. Mientras que los frutos secos, el cacao, las verduras de hoja verde y los cereales integrales son fuentes de magnesio.

    Frutos rojos

    Arándanos, frambuesas, fresas, moras, grosellas… Son excelentes para favorecer el retorno venoso y mantener la integridad de nuestras venas. Son ricos en vitamina c que ayudan a formar colágeno y este a mantener la integridad de los vasos sanguíneos, evitando la ditalación excesiva.

    Castaño de Indias

    Estimula la circulación sanguínea.

    Muévete

    Tanto el sistema linfático como la sangre necesitan movimiento para fluir y evitar así el estancamiento y esa sensación de embotamiento.

    Simplemente camina más, sube escaleras, baila, monta en bici, nada… lo que sea pero muévete. Es super efectivo para reducir la acumulación de líquidos en las extremidades y te hará sentir más ligera y de mejor humor gracias a las endorfinas.

    Masajes linfáticos

    De abajo a arriba presiona las piernas para ayudar que la sangre y la linfa fluyan.

    Un cepillado en seco antes de la ducha hace maravillas. Elige uno de cerdas naturales de firmeza media-dura y masajea de pies a cabeza.

    Si trabajas mucho tiempo de pie, te animo a utilizar medias de compresión, al principio puede parecer un poco incómodas, pero el objetivo de la compresión es contraer y prevenir la acumulación de líquidos.

    Duchas de agua fría

    Esto activa el sistema circulatorio, pues el frío contrae las venas y hace que la sangre fluya mejor.

    Retención de líquidos y hormonas

    Como he comentado al inicio, las mujeres sufrimos más de mala circulación y de retención de líquidos. Esto ose debe a que somos cíclicas y porque las hormonas desempeñan un papel importante en su desarrollo.

    Por ejemplo, durante el embarazo, el cuerpo retiene más agua de lo normal, debido sobre todo a que nuestros vasos sanguíneos se dilatan para acoger mayor cantidad de sangre, y a los cambios hormonales. Pero esto es algo que tras el parto se suele resolver por sí solo. Si la inflamación es repentina y va acompañada de dolor de cabeza, vómitos y problemas de visión, cuidado porque podría ser un signo de preclampsia, es decir, hipertensión arterial durante el embarazo, y requiere atención médica inmediata.

    Fuera del embarazo, la retención de líquidos está asociada al síndrome premenstrual, derivada de una mala gestión estrogénica. La falta de progesterona que contrarreste el efecto estrogénico en la fase lútea del ciclo, favorece la retención de líquido y la tensión mamaria típica del síndrome premenstrual.

    La retención de líquidos es un problema de salud común que puede ser causado por una serie de factores, que incluyen la dieta, los ciclos menstruales y la genética. Algunos cambios en el estilo de vida, pueden ayudar a aliviar la retención de líquidos y que te sientas más ligera. Si necesitas ayuda más personalizada, estaré encantada de acompañarte.

    Dolor durante la ovulación

    dolor durante la ovulación

    ¿A mitad de tu ciclo menstrual notas cierto dolor en la zona de los ovarios? Que sepas que no estás sola.

    Mucho se habla del dolor premenstrual, pero un gran número de mujeres experimentan también una ovulación dolorosa. ¡Veamos por qué pasa!

    La ovulación ocurre aproximadamente a la mitad de nuestro ciclo menstrual. Es el proceso por el cual un óvulo se libera de uno de los ovarios. De hecho la ovulación es el punto culminante de nuestro ciclo, y no tanto la menstruación como pensamos. La ovulación da lugar a la producción de progesterona. Sin ovulación, la progesterona no puede equilibrar el estrógeno.

    Después de la menstruación, nuestro folículo se prepara para liberar un óvulo. El estrógeno aumenta durante este tiempo y luego alcanza su punto máximo; este pico estimula la liberación de la hormona luteinizante o LH, que le dice a nuestro ovario que libere un óvulo. Algunas mujeres sienten dolor en uno de sus ovarios cuando ocurre; se manifiesta como dolor en un lado de la parte baja del abdomen.

    A veces, también se experimentan otros síntomas como migrañas, dolores de cabeza, dolor lumbar, dolores musculares, etc., Como ves, muchos dolores coinciden con los dolores que experimentamos antes de la menstruación ¿Qué tienen en común todos estos tipos de dolor? Pues que todos son generados ​​por los estrógenos.

    ¿Por qué los estrógenos causan dolor? Los estrógenos aumentan la inflamación, lo que conduce a más prostaglandinas y más dolor. El estrógeno también aumenta los espasmos vasculares en nuestros músculos, lo que provoca calambres durante la ovulación o justo antes de nuestro período.

    Se supone que el estrógeno aumenta antes de la ovulación: así es como ovulamos y necesitamos suficiente, pero cuando tenemos demasiado, puede provocar inflamación y dolor.

    dolor durante la ovulación

    ¿Qué contribuye al exceso de estrógeno?

    Hagamos un desglose de las áreas que pueden provocar desequilibrios de estrógeno y problemas como el dolor de la ovulación (ya sea muscular o migraña/dolor de cabeza).

    • Función hepática deficiente: nuestro hígado procesa los estrógenos. Si el hígado está congestionado y saturado de toxinas, puede tener problemas con la desintoxicación de estrógenos. Esto puede conducir a niveles altos de estrógeno incluso si tu nivel inicial de estrógeno es bajo, porque tu cuerpo no los está procesando, eliminando bien.
    • Deficiencias de nutrientes: la falta de vitaminas B, magnesio, vitamina C, aminoácidos, vitamina E y otras puede conducir a una función hepática deficiente, a una mala gestión del azúcar en la sangre y a un metabolismo lento, todo lo cual conduce a una acumulación de estrógeno.
    • Exceso de estrés/cortisol: a medida que aumenta el cortisol, aumenta el estrógeno. Tanto el estrógeno como el cortisol son perjudiciales para la función tiroidea y pueden provocar desequilibrios hormonales.
    • Mala Digestión: para descomponer y absorber los nutrientes de nuestros alimentos, necesitamos una producción adecuada de ácido estomacal, enzimas digestivas y bilis. El estrés, altos niveles de estrógeno y una tiroides lenta, ralentizan todo este proceso. Esto puede conducir a una eliminación inadecuada de estrógeno del intestino y estreñimiento.
    • Azúcar en la sangre desequilibrada: tener picos de azúcar en sangre, generan también picos de insulina, que hacen que bajen de golpe los niveles de azúcar en sangre, esto provoca mayor producción de cortisol, que derivará a un exceso de estrógeno y estrés dentro del cuerpo.

    ¿Cuánto dolor es normal durante la ovulación?

    Es normal tener algunos calambres leves durante la ovulación. Esto es especialmente común después de dejar los anticonceptivos orales, después de haber tenido hijos o si estás sanando tu ciclo menstrual después de haberte diagnosticado SOP. Si esos calambres son tolerables y solo te indican que estás ovulando, entonces no te preocupes.

    Por el contrario, si tienes un dolor extremo y está afectando tu vida, entonces sí, ponte manos a la obra para gestionarlo. Después de la píldora, el posparto y después de recuperar tu ciclo cuando tienes SOP, el dolor debería disminuir en tres ciclos. Si esto no sucede, habla con su ginecólogo sobre los siguientes pasos que puedes dar para mejorar.

    ¿Y que pasa con la ansiedad y los cambios de humor?

    Junto con el dolor que puede provenir del exceso de estrógeno, los cambios de humor y la ansiedad también pueden presentarse durante esta fase. Cuando tenemos un aumento en los niveles de estrógeno, luego suele seguirle una caída también grande y significativa, que provoca esa ansiedad.

    Consejos para reducir el dolor de la ovulación

    Equilibra tus niveles de azúcar en sangre

    Asegúrate que tus comidas contienen suficiente proteína de calidad, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta.

    Reduce el estrés

    Ya se que no es fácil, pero incluso dar un pequeño paso para reducir la cantidad de estrés en tu día a día o cambiar tu mentalidad te será muy útil.

    Apoya tu hígado

    Come verduras de hoja verde que estimulan la desintoxicación hepática.
    Coma alimentos ricos en vitamina C que son antioxidantes.
    Prioriza una buena calidad de sueño.

    Come de forma consciente

    Una buena digestión depende de tu sistema nervioso parasimpático. Cuando estamos estresados ​​o distraídos, no digerimos tan bien la comida. Esto puede provocar una mala digestión y problemas intestinales que contribuyen al exceso de estrógeno.

    Reduce los estrógenos exógenos (los de tu entorno)

    Comience a utilizar productos de higiene y cosmética natural. Pásate a los tampones y compresas de algodón ecológico, a la copa menstrual. Utiliza desodorante sin aluminio ni disruptores endocrinos. Pásate a una rutina facial más sencilla con aceite de coco u otros productos naturales.


    Todo esto ayuda a tener una ovulación más saludable y regular y a la producción de progesterona. Tener suficiente progesterona es la clave para que las mujeres experimentemos buena salud y un ciclo menstrual y una ovulación saludables.

    Cómo dejar los anticonceptivos hormonales

    dejar los anticonceptivos
    dejar los anticonceptivos

    ¿Estás nerviosa porque vas a dejar de tomarte la píldora o te vas a quitar el DIU? Te entiendo. Puede dar cierto miedo el no saber cómo tu cuerpo va a responder, si tendrás ciclos regulares, si te saldrá acné, si te dolerá la regla…

    Pero una vez que comprendas cómo funciona tu ciclo, reconectes con los ciclos naturales de tu cuerpo y recuperes tu cordura verás como realmente merece la pena!!

    ¿Qué necesitas saber antes de dejar los anticonceptivos?

    Para dejar los anticonceptivos con el mínimo de efectos secundarios y recuperar tu ciclo menstrual, hay cuatro áreas en las que quieres centrarte:

    • Gestión del estrés
    • Apoyo hepático
    • Equilibrio de minerales
    • Microbiota saludable
    • Cubrir deficiencias nutricionales

    Vamos a detallarlos cada uno de ellos y dar consejos de los que puedes hablar con tu médic@ antes de dejar los anticonceptivos. Pero antes de meterme con ello, me gustaría aclarar que no es malo dejar los anticonceptivos de golpe, aunque no sería lo ideal, si puedes planificarlo, trabajar primero unas semanas en tus cuerpo, en tus hormonas, el trance será mucho mejor. Por lo que todo esto que mencionaré puedes llevarlo acabo igualmente si continúas con el uso de los anticonceptivos.

    GESTIÓN DEL ESTRÉS

    La píldora es un estresor crónico y de bajo grado para el cuerpo. ¿Cómo la píldora genera estrés?

    La «inyección» de hormonas diaria a la que sometes al cuerpo con la píldora conduce a una cascada de estrés en el cuerpo, que funciona de la siguiente manera:

    Cuando estás con un anticonceptivo, tu cerebro le dice a las glándulas adrenales que hay inflamación y entonces liberan cortisol. Este cortisol ayuda a reducir la inflamación. La proteína vinculante del cortisol, coge ese cortisol y este ya no puede hacer su trabajo.

    La inflamación entonces va a más y continúa este proceso de forma diaria con cada dosis de pastillas o de hormonas.

    Con el tiempo, llega un punto en el que la comunicación entre cerebro y glándulas deja de funcionar correctamente. Esto lleva a la fatiga post píldora, a desequilibrios intestinales, problemas de la tiroides y deficiencias nutricionales.

    Cuando decidas dejar los anticonceptivos, siempre recomiendo dejar una semana el ejercicio intenso, dormir todo lo que puedas y evitar añadir estrés tanto como puedas.

    Utilizar herramientas de gestión del estrés puede ayudar a tener una buena salud hormonal a largo plazo. Algunas de las cosas que a mi más me ayudan a reducir los niveles de estrés son:

    • Salir a dar un paseo
    • Leer una novela
    • Respirar profundamente
    • Hacer una lista de las cosas por las que estoy agradecida
    • Hablar con mi pareja
    • Cocinar
    • Darme una duchA

    APOYO HEPÁTICO

    Cuando dejamos de tomar hormonas sintéticas, comenzamos a producir nuestras propias hormonas de nuevo. Esto significa que tu hígado tiene un doble trabajo para limpiar y eliminar completamente todas las hormonas de los anticonceptivos además de las tuyas propias

    Los anticonceptivos además agotan algunos nutrientes que el hígado necesita para funcionar adecuadamente

    Por lo que ayudar a tu hígado es esencial en este proceso.

    ¿Cómo puedes ayudarlo?

    • Incrementando el consumo de brócoli un excelente desintoxicador hepático que elimina especialmente el exceso de estrógenos. Además también espárragos o alcachofas, diente de león.
    • Moverte, sudar ayuda a eliminar toxinas
    • Beber suficiente agua con electrolitos (sal, limón y bicarbonato por ejemplo)
    • Reducir la exposición a tóxicos provinientes de los productos de higiene íntima
    • Cepillado en seco, hace que nuestra circulación se active

    EQUILIBRIO DE MINERALES

    Lo que más se suele dar es un exceso de cobre y de hierro

    Cosas que ayudan a reequilibrar el cobre:

    • Incluye alimentos ricos en cobre y vitamina A en tu alimentación: hígado de ternera, yema de huevo, cacao, cítricos…
    • Incluye alimentos ricos en vitamina C: cítricos, perejil, fresas, pimientos
    • Replantéate la suplementación de vitamina D, pues puede que empeore tus niveles de potasio y magnesio.

    Cuando el cobre no está disponible para su uso, porque estamos tomando anticonceptivos, el hierro se desregula. El hierro tiene un sistema de reciclado que requiere de ciertos nutrientes como el cobre y la vitamina A para que funcione.

    Otra cuestión a tener en cuenta es si el anticonceptivo que tomas, también contiene hierro.

    Por último, si tienes o no un sangrado por deprivación con el anticonceptivo puede impactar tus niveles de hierro. Las mujeres absorben más hierro que los hombres y esto no desaparece cuando tomamos anticonceptivos o si dejamos de tener la regla. La única forma que tenemos de eliminar hierro es mediante los sangrados. Normalmente, las mujeres sangramos cada mes durante nuestro ciclo. Muchas mujeres experimentan menos sangrado, menos frecuentes o no sangran nada cuando están con anticonceptivos. Esto lleva a una acumulación de hierro.

    MICROBIOTA SALUDABLE

    Los anticonceptivos causan disbiosis o desequilibrios en la microbiota. Esto crea un entorno beneficioso par alos patógenos, parásitos y levaduras para proliferar.

    Estos hacen que tu sistema inmune se active. Si no se gestiona, tu sistema inmune te hará más susceptible de tener infecciones o sobrecrecimientos bacterianos.

    Esta disfunción puede ocasionarte malas digestiones y mala absorción, sensibilidades a ciertos alimentos y más estrés en tu cuerpo, lo cual dificulta más el equilibrio hormonal.

    Tomar un buen probiótico mientras estás con los anticonceptivos es importante para reequilibrar esa microbiota. Al igual de importante es tomar alimentos probióticos y prebióticos.

    Si tienes problemas digestivos como hinchazón, o reacciones en la piel como acné, eczemas… después de tomar alimentos fermentados, esto es una clara señal de que el intestino no está bien y puede haber una intolerancia a la histamina.

    CUBRIR DEFICIENCIAS NUTRICIONALES

    los anticonceptivos a menudo dejan a nuestro cuerpo sin nutrientes tan esenciales como el magnesio, vitamina del grupo B, especialmente el folato y la B12, vitamina C, E, selenio o zinc.

    Alimentos para recuperar el equilibrio nutricional

    Magnesio

    • espinacas
    • acelgas
    • aguacate
    • chocolate negro
    • Caballa
    • plátano

    Vitamina del grupo b

    • ternera
    • pollo
    • cerdo
    • hoja verde

    Vitamina C

    • cítricos
    • pimientos rojos

    Vitamina E

    • lácteos
    • semillas
    • aceite de oliva virgen extra

    Selenio

    • ostras
    • gambas
    • bacalao
    • cerdo
    • ternera
    • pollo
    • shiitake

    Zinc

    • hígado
    • ostras
    • ternera
    • cerdo
    • pollo

    Vitamina A

    • hígados
    • yema de huevo
    • lácteos

    ¿Qué puedo utilizar como método anticonceptivo?

    Personalmente, recomiendo el Método de conocimiento de la fertilidad (o método sintotérmico). Puedes aprender a usar este método anticonceptivo en las asesorías dietéticas. Este método no solo la ayuda a prevenir el embarazo (o a concebir si ese es tu objetivo), sino que también puede darme mucha información sobre tu salud y tus hormonas.

    SOP Adrenal o Suprarrenal

    sop adrenal

    El Síndrome de Ovarios Poliquísticos es una condición con muchas variantes, en el que cada mujer experimenta los síntomas de una manera única y personal.

    son adrenal

    Un exceso de andrógenos es a menudo algo que se ve en las mujeres son SOP, muestran acné, hirsutismo o alopecia androgénica, y una analítica con niveles altos de testosterona, androstendiona, progesterona, DHEAS o dihydrotestosterona.

    El exceso de andrógenos puede venir de los ovarios o puede venir de las glándulas suprarrenales, esto deriva a diferentes tipos de sop uno que es adrenal y otro que es más «ovarico».

    Más de un 50% de mujeres con SOP tienen niveles altos de una hormona conocida como DHEAS. Este andrógeno es producido en su totalidad en las glándulas suprarrenales y el 80% de los DHEA también.

    Los niveles de DHEAS suelen ser altos al nacer, pero luego disminuyen y permanecen bajos durante la niñez. Alrededor de los 9-11 años, la mayoría experimentamos un proceso llamado adrenarquia donde las glándulas adrenales se activan, antes de que comencemos a tener la menstruación.

    Junto con la adrenarquia, viene un periodo natural de resistencia a la insulina para ayudar a crear grasa extra en el cuerpo y preparar así a la niña para la reproducción. Los niveles de DHEA siguen creciendo hasta mediados de la veintena, donde alcanzan el pico más alto. En los 30 comienzan a bajar.

    Características del SOP suprarrenal

    Una mujer con SOP adrenal se caracteriza por tener hiperandrogenismo, concretamente los andrógenos ováricos normales y los andrógenos suprarrenales, ese DHEAS elevados. Esta elevación n ose debe a tener la prolactina alta o hiperplasia suprarrenal congénita no clásica. Es más bien por una respuesta al estrés e forma excesiva o anormal.

    Las mujeres con este tipo de SOP adrenal pueden tener ovarios que funcionan correctamente, pueden ovular regularmente y es posible que en una ecografía transvaginal no muestren morfología de ovarios poliquísticos. Puede o noque no tengan resistencia a la insulina

    Lo que más destaca es que la mujer vive en estrés constante.

    Beneficios del SOP adrenal

    Sí, has leído bien. La variante adrenal del sop tiene algunos beneficios.

    La resistencia a la insulina es algo preocupante en la mayoría de mujeres con SOP, pero no para las que tienen sop adrenal. Un nivel elevado de andrógenos adrenales protegen de peligros cardiovasculares y de sufrir resistencia a la insulina. No es soprendente ver que el exceso de andrógenos adrenales se encuentra en mujeres con menor proporción de grasa corporal, aunque por supuesto esto no siempre es así.

    Otros beneficios de este tipo de SOP pueden aparecer con la edad, ya que los andrógenos suprarrenales se reducen conforme nos vamos haciendo mayores, lo que hace que disminuyan muchos de los problemas derivados del exceso de testosterona. DHEA-S puede aumentar el lapso de tiempo reproductivo y la fuerza muscular con la edad en las mujeres. De hecho, muchas mujeres que están tratando de concebir en sus últimos años toman suplementos de DHEA para aumentar el funcionamiento de sus ovarios. ¡Cuando tienes un SOP adrenal tienes esta ventaja de forma natural!

    Causas del exceso de andrógenos adrenales

    Todavía no se sabe a ciencia cierta qué causa un Sop por exceso de andrógenos adrenal. Pero sí que sabemos que una activación temprana en chicas jóvenes incrementa el riesgo de desarrollar SOP. Síntomas de una adrenarquia prematura incluyen la aparición temprana de vello púvico o en las axilas y sudoración en las axilas en edades muy tempranas.

    Otra causa son los altos niveles de estrés durante el desarrollo del feto. algunos estudios muestran que niveles de DHEA son hereditarios hasta en un 67%.

    ¿Cómo el estrés impacta tu SOP adrenal?

    Ante una situación de estrés, nuestra glándula pituitaria, estimulada por el hipotálamo, secreta la hormona ACTH.

    Esta hormona ACTH estimula las glándulas suprarrenales para producir cortisol y adrenalina.

    Además también produce andrógenos (DHEA, DHEAS y androstenedione). Estos ayuda a proteger el cerebro de los efectos negativos del cortisol y del estrés. Pero como hemos visto antes, estos DHEA también provoca los síntomas de andrógenos elevados típicos en el SOP.

    Estas hormonas androgénicas (DHEA) no afectan la liberación de ACTH, a diferencia del cortisol, lo que significa que no existe un circuito regulador de retroalimentación que controle la secreción de andrógenos en las mujeres.

    Esto significa que las mujeres que están bajo estrés crónico no solo tienen más oportunidades de niveles elevados de ACTH y, por lo tanto, de andrógenos elevados, sino que sus hormonas también pueden comenzar a reaccionar más severamente ante situaciones estresantes. También sugiere que una mayor cantidad de DHEA podría ser la forma en que el cuerpo protege al cerebro de los efectos a largo plazo del estrés crónico.

    Lamentablemente el estrés crónico está a la orden del día. Largas jornadas de trabajo, falta de sueño, pensamientos negativos constantes, los hijos, la autoexigencia…

    Combina esto con eventos traumáticos, enfermedades e infecciones agudas, disbiosis intestinal, y no es de extrañar que tantas mujeres acudan a mí quejándose de reglas irregulares, amenorrea, dificultad para perder peso, fluctuaciones de azúcar en la sangre, ansiedad y/o depresión, acné, fatiga crónica y desequilibrios hormonales.

    La peor parte es que cuanto más estrés, más aumenta nuestras hormonas androgénicas, más se ve afectado nuestro peso, piel y crecimiento del cabello, y más luchamos para mejorar nuestra apariencia.

    Para algunas mujeres, esto las lleva a restringir aún más su dieta, hacer dietas más intensas, hacer ejercicio con mayor frecuencia e intensidad y llevar sus cuerpos al borde del agotamiento. Es un círculo vicioso que veo constantemente.

    Analíticas en sangre para detectar el Sop por exceso de andrógenos adrenales

    • DHEA-S (andrógeno producido solo por las glándulas suprarrenales, Si está alto para la edad, es un signo de exceso de andrógenos suprarrenales.
    • Testosterona total (principalmente producida por los ovarios)
    • Testosterona libre (la resistencia a la insulina hace que este marcador sea más alto, dejando más testosterona libre para activar los receptores)
    • Cortisol (a primer ahora de la mañana): las mujeres con exceso de andrógenos suprarrenales que tienen niveles más altos de cortisol necesitan abordar más sus niveles de estrés
    • Cortisol – urinario, Las mujeres con exceso de andrógenos suprarrenales que secretan más cortisol necesitan abordar sus niveles de estrés.
    • Cortisol – salival: 4 mediciones de cortisol en saliva a lo largo del día pueden proporcionar información sobre la función suprarrenal en comparación con el típico patrón circadiano.

    Estas pruebas deberían poder encontrar el exceso de andrógenos suprarrenales y ayudar a descartar una condición rara que imita el SOP que se conoce como hiperplasia suprarrenal congénita no clásica (CAH).

    Muchas mujeres con todos los tipos de SOP pueden tener niveles altos de 17-OH progesterona, pero las mujeres con CAH no clásica tienden a tener niveles marcadamente altos. Si este es el caso, el médico debe ordenar una prueba de estimulación con ACTH para hacer un diagnóstico definitivo.

    ¿Qué puedo hacer para el exceso de andrógenos suprarrenales?

    Regula ritmos circadianos y gestiona el estrés

    ueremos asegurarnos de tener patrones de cortisol normales y saludables. Esto significa tener un ritmo circadiano saludable.

    Un patrón saludable normal de cortisol es alto en la mañana y luego disminuye a lo largo del día hasta que baja por la noche. El cortisol se mantiene bajo durante la noche, lo que nos permite permanecer dormidos. Luego, vuelve a elevarse por la mañana para despertarnos.

    Como tal, se debe priorizar la calidad, la cantidad y el momento del sueño para las mujeres con exceso de andrógenos suprarrenales. 7-8 horas por noche es óptimo y es útil acostarse a las 10 p.m. si es posible.

    Permítete relajarte y desconectarte de los dispositivos electrónicos, ya que la luz azul puede causar problemas con la percepción cerebral del día y la noche.

    Gestión del estrés

    Hay docenas de técnicas diferentes que pueden ayudar a reducir el estrés a diario. Algunas de las recomendaciones más conocidas incluyen cosas como la meditación, la respiración profunda, el yoga y el tai chi. Estas prácticas antiguas son herramientas efectivas que reducen las hormonas del estrés, y la meditación en particular es una que se puede hacer fácilmente todos los días.

    Sin embargo, existen innumerables otras opciones para reducir el estrés, así que elige la que funcione mejor para tu personalidad y tu vida. Eso podría significar que tener una mascota como un perro o un gato, hacer algún voluntariado regularmente, apuntarte a algún curso, ¡o incluso comienza a colorear!

    Cualquiera que sea su práctica de manejo del estrés, comprométete a hacerlo con regularidad. La meditación no te ayudará a reducir el estrés si solo lo haces una vez a la semana, y un libro para colorear en tu estantería acumulando polvo no va a reducir mágicamente tu cortisol.

    Alimentación

    Muchas recomendaciones convencionales para el SOP implican perder peso y aumentar la sensibilidad a la insulina, principalmente mediante la reducción de la ingesta de carbohidratos, la reducción de calorías y el aumento de la actividad física. Estas recomendaciones funcionan bien para la mujer que sigue una alimentación poco nutritiva, con exceso de procesados y deficiente en alimentos naturales.

    Pero si estás siguiendo una dieta muy estricta baja en carbohidratos y tus síntomas empeoran en lugar de mejorar, es posible que seas una mujer cuyo cuerpo está respondiendo negativamente al estrés de la ingesta inadecuada de calorías y carbohidratos.

    Primero, comienza evaluando tu consumo total de calorías. Si comes poco, hace mucho ejercicio y encima tienes una pobre imagen corporal y el deseo de perder grasa corporal, tenemos una bomba a punto de explotar.

    Los déficits crónicos de calorías durante un período de meses o años aumentan las hormonas del estrés a medida que tu cuerpo trata de conservar energía y mantener estable el azúcar en la sangre. Asegúrate de no comer menos del 80 por ciento de tu necesidades calóricas estimadas diariamente si está tratando de perder peso, y considera tomar un descanso de cualquier déficit de calorías durante algunas semanas o meses.

    Muy poca ingesta de carbohidratos puede tener impactos similares a las calorías inadecuadas, especialmente para las mujeres muy activas que realizan actividades que exigen glucosa como el levantamiento de pesas y CrossFit.

    Comer una dieta equilibrada en macronutrientes y adecuada en calorías es un gran paso para muchas de las mujeres con las que trabajo en las asesorías dietéticas para mejorar su perfil hormonal.

    Ejercicio

    Nuevamente, la recomendación típica para una mujer con SOP es hacer más ejercicio. Pero si ya estás practicando CrossFit cinco días a la semana, corriendo 10 km a la semana o asistiendo a clases de entrenamiento intensivo a las 5:30 a. m. todas las mañanas, es posible que estés dañando tus hormonas al hacer demasiado ejercicio.

    El sobreentrenamiento es más un síntoma de falta de recuperación, por lo que comer y dormir lo suficiente y tomar al menos uno o dos días de descanso por semana puede ayudar a minimizar el impacto de un alto volumen de entrenamiento y prevenir la alteración hormonal.

    Suplementos y tratamientos

    Muchos suplementos pueden ser beneficiosos para el tratamiento del exceso de andrógenos suprarrenales una vez que se gestiona bien la alimentación y el estilo de vida.

    Los nutrientes básicos más importantes son clave, especialmente si los niveles de estrés son altos.

    Aceite de pescado (ácidos grasos omega-3) Un aceite de pescado de alta calidad puede ayudar a aliviar la activación del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal mediante la disminución de los mediadores inflamatorios (Liu, 2013). Los ácidos grasos omega-3 también pueden reducir la activación del eje HPA (estrés) y disminuir la activación de ACTH durante el estrés (Liu, 2013. Jiang 2012). La ACTH es el principal estimulador de la liberación de DHEA-S, por lo que es crucial para las mujeres con SOP.

    Rhodiola Rosea Un ejemplo de una hierba adaptogénica es la rodiola, también conocida como raíz dorada, y hay una variedad de formas de usar estas hierbas para tratar afecciones suprarrenales. Se ha descubierto que el ingrediente activo de la rodiola, el salidrosido, reduce la expresión de CRH en el cerebro y reduce significativamente los niveles de cortisol, mejorando así los síntomas depresivos y regulando el eje HPA (Yang, 2015). Rhodiola mejora las respuestas de estrés en el cerebro que se producen en respuesta a estímulos estresantes, particularmente aquellos que resultan en un estado de ánimo bajo o depresión.

    Vitamina B5 y vitamina D: micronutrientes y microbioma En cuanto a los micronutrientes, la vitamina B5 (ácido pantoténico) es un factor clave en la regulación suprarrenal. Esta importante vitamina B a menudo es producida en cantidades significativas por nuestro amigable microbioma intestinal, como muchas de las otras vitaminas del complejo B. Necesitamos vitamina B5 para la función suprarrenal y para la producción de cortisol. Se ha descubierto que la pantetina (una forma de B5) puede amortiguar el aumento de corticosteroides estimulado por la ACTH, la misma hormona que activa la producción excesiva de andrógenos durante el estrés.

    Curiosamente, la deficiencia de vitamina D puede cambiar el microbioma intestinal, reduciendo nuestra producción natural de ácido pantoténico, lo que no solo resulta en deficiencia, sino que también puede afectar negativamente al sistema inmunológico y producir un estado proinflamatorio (Gominak, 2015).

    La investigación también ha encontrado que las fluctuaciones estacionales en los niveles de vitamina D pueden cambiar hacia un microbioma que promueve el aumento de peso en invierno cuando la vitamina D es deficiente y que complementar con un complejo b junto con vitamina D puede ayudar a restaurar los microbios beneficiosos (Gominak, 2015).

    Sabemos que las mujeres con SOP tienden a tener un ambiente intestinal alterado con cantidades reducidas de especies metabólicamente beneficiosas durante todo el año, pero también, las mujeres con SOP tienen mayores probabilidades de tener deficiencia de vitamina D.

    Cuando el ácido pantoténico es deficiente, puede disminuir un neurotransmisor llamado acetilcolina, que es un factor clave en el sistema nervioso parasimpático, nuestra parte del sistema nervioso que es más activa en un estado de relajación (Pietrocola, 2015).

    Sin la oposición del sistema nervioso parasimpático, el sistema nervioso simpático (huye o lucha) se vuelve predominante y ocurre la activación del eje HPA, lo que resulta en un mayor agravamiento del exceso de andrógenos suprarrenales. Este es un ejemplo de de cómo nuestras hormonas se conectan con nuestra salud intestinal y nuestro cerebro, cómo muchos factores están presentes para ayudarnos a mantenernos equilibrados y saludables.

    Si necesitas más ayuda…

    Con el SOP adrenal, la mayoría de las mujeres también muestran muchas otras características del SOP, y es por eso que todas y cada una de las mujeres con SOP son completamente únicas.

    Si está desesperado hacer cambios importantes en tus hábitos y estilo de vida, incluida la forma en que comes, haces ejercicio y tratas tu cuerpo, y quieres experimentar los beneficios de trabajar de forma individualizada y personal, considera convertirte en una de mis clientes.

    Me encanta ayudar a mujeres como tu a hacer cambios, para que puedan sentirse estupendas y disfruten de una vida plena y vital.

    Tiroiditis Autoinmunes

    tiroiditis autoinmune

    Hemos hablado anteriormente de la tiroides y de cómo podemos regular su funcionamiento.

    En este artículo, vamos a centrarnos en las condiciones autoinmunes de la tiroides. Es importante tener encuenta, que todo lo que se ha mencionado en este artículo, se sigue aplicando en estos casos. Aun así, habrá ciertos aspectos específicos para estos tipos de desórdenes de la tiroides.

    tiroiditis autoinmune

    ¿En qué se diferencian un desorden autoinmune de la tiroides de un hipotiroidismo o un hipertiroidismo?

    Cuando un desorden autoinmune de la tiroides está presente, tendrás anticuerpos elevados. Esto es lo que confirma que el sistema inmune está implicado. Tu sistema inmune de hecho está atacando tu tiroides, provocando una disfunción. Normalmente, nuestro sistema inmune nos protege de bacterias, viruses, invasores externos… Con una situación de autoinmunidad, el sistema inmune ataca a inocentes partes del cuerpo o externas, como órganos, tejidos, alimentos. En el caso de la tiroiditis de Hashimoto o Graves, el sistema inmune está atacando tu tiroides.

    ¿Cómo sabes si tienes tiroiditis autoinmune? La clave está en los anticuerpos, hay diferentes para diferente tipo:

    Anticuerpos presentes en Hashimoto:

    • Anti-tiroides peroxidasa (anti-TPO)
    • Anti-tiroglobulina (anti-Tg)

    Anticuerpos presentes en Graves

    • Anticuerpos receptores de la TSH (TRAb)

    Generalmente un hipertiroidismo de Graves se transforma en hipotiroidismo cuando la tiroides no da más de si.

    Si se detecta un Hashimoto en las fases iniciales, puedes ver también un hipertiroidismo inicial. Esto ocurre cuando los anticuerpos atacan la tiroides y un exceso de hormonas tiroideas entran en el sistema. No se eliminan y entonces se convierte en hipotiroidismo. Por lo que es importante analizar todos los anticuerpos.

    ¿Qué puede contribuir a una enfermedad autoinmune?

    Para la mayoría de personas, es una combinación de estas tres áreas las que influyen en el caos y en desarrollar una enfermedad autoinmune:

    Genética

    Nuestra genética es influenciada por el entorno. Es decir, por la comida que comemos, el ejercicio que realizamos, las toxinas medioambientales, la calidad de sueño, el estrés… Solo porque tu tengas el gen (TYK2) que te pone en un riesgo más alto de desarrollar una enfermedad autoinmune, no significa que lo hagas. La genética cárga la pistola, pero tus hábitos diarios son el gatillo.

    Salud intestinal

    Cuando tu sistema intestinal no funciona bien, esto deriva en estrés e inflamación para el sistema inmune. Pono cinel de ácido gástrico, malas digestiones, infecciones, uso frecuente de antibióticos y una inflamación generalizada, puede hacer que tu sistema inmune se ponga en marcha.

    Cada vez hay más estudios sobre ciertos tipos de bacterias y cómo afectan a las enfermedades autoinmunes.Es interesante realizar un test de heces para ver más profundamente qué es lo que está pasando. Generalmente se ven malas digestiones e infecciones intestinales. Un patógeno que se asocia a Hashimoto y Graves es el Helicobacter Pylori. Esto tiene sentido ya que este Helicobacter Pylori vive en el estómago y crece con el ácido estomacal. Esto provoca que tengas menos ácido gástrico para descomponer los alimentos, dando lugar a malas digestiones, sensibilidades limentarias, baja motilidad intestinal y sobrecrecimiento bacteriano.

    Estrés crónico

    Cuando hablo de estrés crónico me refiero tanto a estrés mental/emocional, como también estrés físico derivado de una deficiencia de nutrientes o un factor estresante químico como las toxinas de nuestro entorno. Suele ser siempre un mix de todo esto, la acumulación de factores estresantes durante largo tiempo, hace que nuestro cuerpo llegue a un punto extremo, afectando a nuestro sistema inmune.

    Si bien aún se desconoce el mecanismo exacto de cómo el estrés contribuye a la autoinmunidad, se presume que las hormonas neuroendocrinas desencadenadas por el estrés conducen a una desregulación inmunitaria, que en última instancia da como resultado una enfermedad autoinmune, al alterar o amplificar la producción de citoquinas. El tratamiento de la enfermedad autoinmune debe incluir, por lo tanto, el manejo del estrés y la intervención conductual para prevenir el desequilibrio inmunitario relacionado con el estrés.

    ​Resumen

    Dadas las áreas que pueden afectar las afecciones tiroideas autoinmunes, debemos tener en cuenta todos los tipos de estrés y el estado de salud intestinal al trabajar para mejorar nuestra situación.

    ¿Te ha resultado interesante el artículo? Cuéntame escribiéndome a hola@mariallamas.com.

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