Cómo tu relación con la comida puede afectar a tu salud

nutricion amable

Si no eres nuev@ por la web, sabrás que la comida es mu importante para mi, y que es esencial para nuestra salud. Lo malo que puede volver facilmente un factor estresante más y causar más daño que bien. Uno de los conceptos que defiendo siempre la alimentación o nutrición amable y que creo puede mejorar mucho tu relación con la comida, reducir el estrés y sumar en positivo a tu salud en general.

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¿A qué me refiero con un enfoque de nutrición amable?

 

 

En lugar de utilizar un enfoque perfeccionista típico que se suele adoptar a menudo cuando se trata de la salud, utilizamos un enfoque más compasivo y realista que te ayudará mental, física y emocionalmente. Muchos enfoques de la nutrición convencional no son realistas para la mayoría de las personas que tienen un trabajo, una familia, enfermedades crónicas y otras responsabilidades. No quiere decir que no le hagamos caso, seguramente podamos aplicar algunos puntos y consejos a nuestra vida. De hecho, lo suyo sería averiguar qué es lo más beneficioso para ti, qué es lo que te ayuda a mejorar tu calidad de vida más rápido y avanzar a partir de ahí.

 

 

También es común en el enfoque tradicional, sentir que si no sigues una dieta o un protocolo a la perfección, todo se desmoronará y tus síntomas nunca mejorarán. Esto está muy lejos de la verdad. La nutrición amable tiene en cuenta que no tienes que ser perfecto y probablemente sea lo mejor para tu salud si no lo eres siempre (hola flexibilidad!) También te ayuda a aplicar principios y construir una caja de herramientas que puedes adaptar a los diferentes momentos de tu vida en lugar de seguir otra dieta estricta que inevitablemente dejarás y que harás que vuelvas a buscar otra para comenzar el círculo de nuevo.

 

 

Es importante recordar que la comida no soluciona todo.

 

 

Si bien hemos visto que los alimentos ayudan a mejorar ciertos problemas y transforman la vida de las personas, no lo solucionan todo. Entiendo por qué la gente piensa de esta manera, especialmente con el tipo de marketing de la industria de las dietas y la salud. No dicen que si comemos este alimento y eliminamos ese otro alimento, todos nuestros síntomas se resolverán. O que si tomamos suplementos x, y, y z nuestras hormonas se equilibrarán y estaremos curados. La verdad es que puedes comer tan perfectamente como quieras, pero aun así luchar con problemas de salud debido a otros factores como el estrés.

 

 

Nuestra relación con la comida y nuestra propia imagen corporal a menudo son ignoradas y lamentablemente son parte de la ecuación, porque pueden contribuir negativamente a nuestro estrés.

 

 

Es importante considerar cuánto estrés te está causando seguir una dieta o un protocolo al pie de la letra. Si trabajar en tu salud te estresa, es probable que necesites un enfoque diferente. Dar un paso atrás para ver realmente lo que te está ayudando, lo que te hace sentir bien y lo que puedes dejar de lado puede ser realmente útil. A veces nuestros síntomas no se deben a la comida en si.

 

 

Cómo practicar un enfoque de nutrición amable

 

 

El principio principal detrás de la nutrición amable es que no hay alimentos que sean buenos o malos, pero los alimentos tienen un valor nutricional diferente. Por ejemplo, una naranja tiene más vitamina C que una barra de kit kat. No eres una buena o mala persona si comes ciertos alimentos. Si sufres de una condición de salud crónica o un problema de salud en el que está trabajando, es útil agregar más alimentos ricos en nutrientes para apoyar tu cuerpo, pero no tenemos que eliminar los alimentos menos ricos en nutrientes. Y absolutamente no tenemos que comer «perfectamente».

 

 

Muchas veces con la nutrición amable tienes que comenzar deconstruyendo lo que crees que sabes sobre los alimentos.

 

 

Muchas personas tienen muchos mitos en torno a lo que deben o no deben comer. Comprender el proceso de pensamiento detrás del debería y desglosarlo puede ayudar a neutralizar ese alimento para usted. Por ejemplo, muchas personas quieren limitar los carbohidratos porque creen que los harán subir de peso y provocarán un nivel alto de azúcar en la sangre. Si deconstruimos esto, veremos que los carbohidratos se descomponen en glucosa en el cuerpo, que es la fuente de combustible preferida de nuestro cuerpo. Si evitamos este macronutriente por completo, eso no es beneficioso para nuestra salud. Ahora podemos ver que los carbohidratos no son malos y esto neutraliza este alimento.

 

 

Te cuento más sobre Nutrición amable en este artículo.

 

 

Muchas veces puede confundirse la alimentación intuitiva y la nutrición amable. Y aunque tienen muchas cosas en común, hay que recalcar que comer intuitivamente y comer «todo lo que quieras» debe incluir comer alimentos que sabes que también ayudarán a tu salud. No tiene que ser un todo o nada. 

A veces muchas personas quieren comenzar a comer intuitivamente pero no son capaces de sentir sus señales de hambre y saciedad  porque tienen problemas de salud subyacentes como hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico, endometriosis o han estado comiendo poco durante mucho tiempo. Terminan sintiéndose peor, más confundidos y más tentados a volver a una dieta estricta. Podemos comer alimentos que sabemos que tienen beneficios específicos para la salud sin obsesión y darnos permiso para disfrutar también de otros alimentos.

 

 

En resumen, debemos desaprender las reglas alimentarias, dejar de lado una mentalidad perfeccionista y aplicar los principios que funcionan mientras dejamos el resto.

Dolor durante la ovulación

dolor durante la ovulación

¿A mitad de tu ciclo menstrual notas cierto dolor en la zona de los ovarios? Que sepas que no estás sola.

Mucho se habla del dolor premenstrual, pero un gran número de mujeres experimentan también una ovulación dolorosa. ¡Veamos por qué pasa!

La ovulación ocurre aproximadamente a la mitad de nuestro ciclo menstrual. Es el proceso por el cual un óvulo se libera de uno de los ovarios. De hecho la ovulación es el punto culminante de nuestro ciclo, y no tanto la menstruación como pensamos. La ovulación da lugar a la producción de progesterona. Sin ovulación, la progesterona no puede equilibrar el estrógeno.

Después de la menstruación, nuestro folículo se prepara para liberar un óvulo. El estrógeno aumenta durante este tiempo y luego alcanza su punto máximo; este pico estimula la liberación de la hormona luteinizante o LH, que le dice a nuestro ovario que libere un óvulo. Algunas mujeres sienten dolor en uno de sus ovarios cuando ocurre; se manifiesta como dolor en un lado de la parte baja del abdomen.

A veces, también se experimentan otros síntomas como migrañas, dolores de cabeza, dolor lumbar, dolores musculares, etc., Como ves, muchos dolores coinciden con los dolores que experimentamos antes de la menstruación ¿Qué tienen en común todos estos tipos de dolor? Pues que todos son generados ​​por los estrógenos.

¿Por qué los estrógenos causan dolor? Los estrógenos aumentan la inflamación, lo que conduce a más prostaglandinas y más dolor. El estrógeno también aumenta los espasmos vasculares en nuestros músculos, lo que provoca calambres durante la ovulación o justo antes de nuestro período.

Se supone que el estrógeno aumenta antes de la ovulación: así es como ovulamos y necesitamos suficiente, pero cuando tenemos demasiado, puede provocar inflamación y dolor.

dolor durante la ovulación

¿Qué contribuye al exceso de estrógeno?

Hagamos un desglose de las áreas que pueden provocar desequilibrios de estrógeno y problemas como el dolor de la ovulación (ya sea muscular o migraña/dolor de cabeza).

  • Función hepática deficiente: nuestro hígado procesa los estrógenos. Si el hígado está congestionado y saturado de toxinas, puede tener problemas con la desintoxicación de estrógenos. Esto puede conducir a niveles altos de estrógeno incluso si tu nivel inicial de estrógeno es bajo, porque tu cuerpo no los está procesando, eliminando bien.
  • Deficiencias de nutrientes: la falta de vitaminas B, magnesio, vitamina C, aminoácidos, vitamina E y otras puede conducir a una función hepática deficiente, a una mala gestión del azúcar en la sangre y a un metabolismo lento, todo lo cual conduce a una acumulación de estrógeno.
  • Exceso de estrés/cortisol: a medida que aumenta el cortisol, aumenta el estrógeno. Tanto el estrógeno como el cortisol son perjudiciales para la función tiroidea y pueden provocar desequilibrios hormonales.
  • Mala Digestión: para descomponer y absorber los nutrientes de nuestros alimentos, necesitamos una producción adecuada de ácido estomacal, enzimas digestivas y bilis. El estrés, altos niveles de estrógeno y una tiroides lenta, ralentizan todo este proceso. Esto puede conducir a una eliminación inadecuada de estrógeno del intestino y estreñimiento.
  • Azúcar en la sangre desequilibrada: tener picos de azúcar en sangre, generan también picos de insulina, que hacen que bajen de golpe los niveles de azúcar en sangre, esto provoca mayor producción de cortisol, que derivará a un exceso de estrógeno y estrés dentro del cuerpo.

¿Cuánto dolor es normal durante la ovulación?

Es normal tener algunos calambres leves durante la ovulación. Esto es especialmente común después de dejar los anticonceptivos orales, después de haber tenido hijos o si estás sanando tu ciclo menstrual después de haberte diagnosticado SOP. Si esos calambres son tolerables y solo te indican que estás ovulando, entonces no te preocupes.

Por el contrario, si tienes un dolor extremo y está afectando tu vida, entonces sí, ponte manos a la obra para gestionarlo. Después de la píldora, el posparto y después de recuperar tu ciclo cuando tienes SOP, el dolor debería disminuir en tres ciclos. Si esto no sucede, habla con su ginecólogo sobre los siguientes pasos que puedes dar para mejorar.

¿Y que pasa con la ansiedad y los cambios de humor?

Junto con el dolor que puede provenir del exceso de estrógeno, los cambios de humor y la ansiedad también pueden presentarse durante esta fase. Cuando tenemos un aumento en los niveles de estrógeno, luego suele seguirle una caída también grande y significativa, que provoca esa ansiedad.

Consejos para reducir el dolor de la ovulación

Equilibra tus niveles de azúcar en sangre

Asegúrate que tus comidas contienen suficiente proteína de calidad, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta.

Reduce el estrés

Ya se que no es fácil, pero incluso dar un pequeño paso para reducir la cantidad de estrés en tu día a día o cambiar tu mentalidad te será muy útil.

Apoya tu hígado

Come verduras de hoja verde que estimulan la desintoxicación hepática.
Coma alimentos ricos en vitamina C que son antioxidantes.
Prioriza una buena calidad de sueño.

Come de forma consciente

Una buena digestión depende de tu sistema nervioso parasimpático. Cuando estamos estresados ​​o distraídos, no digerimos tan bien la comida. Esto puede provocar una mala digestión y problemas intestinales que contribuyen al exceso de estrógeno.

Reduce los estrógenos exógenos (los de tu entorno)

Comience a utilizar productos de higiene y cosmética natural. Pásate a los tampones y compresas de algodón ecológico, a la copa menstrual. Utiliza desodorante sin aluminio ni disruptores endocrinos. Pásate a una rutina facial más sencilla con aceite de coco u otros productos naturales.


Todo esto ayuda a tener una ovulación más saludable y regular y a la producción de progesterona. Tener suficiente progesterona es la clave para que las mujeres experimentemos buena salud y un ciclo menstrual y una ovulación saludables.

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