¿Estás nerviosa porque vas a dejar de tomarte la píldora o te vas a quitar el DIU? Te entiendo. Puede dar cierto miedo el no saber cómo tu cuerpo va a responder, si tendrás ciclos regulares, si te saldrá acné, si te dolerá la regla…
Pero una vez que comprendas cómo funciona tu ciclo, reconectes con los ciclos naturales de tu cuerpo y recuperes tu cordura verás como realmente merece la pena!!
¿Qué necesitas saber antes de dejar los anticonceptivos?
Para dejar los anticonceptivos con el mínimo de efectos secundarios y recuperar tu ciclo menstrual, hay cuatro áreas en las que quieres centrarte:
- Gestión del estrés
- Apoyo hepático
- Equilibrio de minerales
- Microbiota saludable
- Cubrir deficiencias nutricionales
Vamos a detallarlos cada uno de ellos y dar consejos de los que puedes hablar con tu médic@ antes de dejar los anticonceptivos. Pero antes de meterme con ello, me gustaría aclarar que no es malo dejar los anticonceptivos de golpe, aunque no sería lo ideal, si puedes planificarlo, trabajar primero unas semanas en tus cuerpo, en tus hormonas, el trance será mucho mejor. Por lo que todo esto que mencionaré puedes llevarlo acabo igualmente si continúas con el uso de los anticonceptivos.
GESTIÓN DEL ESTRÉS
La píldora es un estresor crónico y de bajo grado para el cuerpo. ¿Cómo la píldora genera estrés?
La «inyección» de hormonas diaria a la que sometes al cuerpo con la píldora conduce a una cascada de estrés en el cuerpo, que funciona de la siguiente manera:
Cuando estás con un anticonceptivo, tu cerebro le dice a las glándulas adrenales que hay inflamación y entonces liberan cortisol. Este cortisol ayuda a reducir la inflamación. La proteína vinculante del cortisol, coge ese cortisol y este ya no puede hacer su trabajo.
La inflamación entonces va a más y continúa este proceso de forma diaria con cada dosis de pastillas o de hormonas.
Con el tiempo, llega un punto en el que la comunicación entre cerebro y glándulas deja de funcionar correctamente. Esto lleva a la fatiga post píldora, a desequilibrios intestinales, problemas de la tiroides y deficiencias nutricionales.
Cuando decidas dejar los anticonceptivos, siempre recomiendo dejar una semana el ejercicio intenso, dormir todo lo que puedas y evitar añadir estrés tanto como puedas.
Utilizar herramientas de gestión del estrés puede ayudar a tener una buena salud hormonal a largo plazo. Algunas de las cosas que a mi más me ayudan a reducir los niveles de estrés son:
- Salir a dar un paseo
- Leer una novela
- Respirar profundamente
- Hacer una lista de las cosas por las que estoy agradecida
- Hablar con mi pareja
- Cocinar
- Darme una duchA
APOYO HEPÁTICO
Cuando dejamos de tomar hormonas sintéticas, comenzamos a producir nuestras propias hormonas de nuevo. Esto significa que tu hígado tiene un doble trabajo para limpiar y eliminar completamente todas las hormonas de los anticonceptivos además de las tuyas propias
Los anticonceptivos además agotan algunos nutrientes que el hígado necesita para funcionar adecuadamente
Por lo que ayudar a tu hígado es esencial en este proceso.
¿Cómo puedes ayudarlo?
- Incrementando el consumo de brócoli un excelente desintoxicador hepático que elimina especialmente el exceso de estrógenos. Además también espárragos o alcachofas, diente de león.
- Moverte, sudar ayuda a eliminar toxinas
- Beber suficiente agua con electrolitos (sal, limón y bicarbonato por ejemplo)
- Reducir la exposición a tóxicos provinientes de los productos de higiene íntima
- Cepillado en seco, hace que nuestra circulación se active
EQUILIBRIO DE MINERALES
Lo que más se suele dar es un exceso de cobre y de hierro
Cosas que ayudan a reequilibrar el cobre:
- Incluye alimentos ricos en cobre y vitamina A en tu alimentación: hígado de ternera, yema de huevo, cacao, cítricos…
- Incluye alimentos ricos en vitamina C: cítricos, perejil, fresas, pimientos
- Replantéate la suplementación de vitamina D, pues puede que empeore tus niveles de potasio y magnesio.
Cuando el cobre no está disponible para su uso, porque estamos tomando anticonceptivos, el hierro se desregula. El hierro tiene un sistema de reciclado que requiere de ciertos nutrientes como el cobre y la vitamina A para que funcione.
Otra cuestión a tener en cuenta es si el anticonceptivo que tomas, también contiene hierro.
Por último, si tienes o no un sangrado por deprivación con el anticonceptivo puede impactar tus niveles de hierro. Las mujeres absorben más hierro que los hombres y esto no desaparece cuando tomamos anticonceptivos o si dejamos de tener la regla. La única forma que tenemos de eliminar hierro es mediante los sangrados. Normalmente, las mujeres sangramos cada mes durante nuestro ciclo. Muchas mujeres experimentan menos sangrado, menos frecuentes o no sangran nada cuando están con anticonceptivos. Esto lleva a una acumulación de hierro.
MICROBIOTA SALUDABLE
Los anticonceptivos causan disbiosis o desequilibrios en la microbiota. Esto crea un entorno beneficioso par alos patógenos, parásitos y levaduras para proliferar.
Estos hacen que tu sistema inmune se active. Si no se gestiona, tu sistema inmune te hará más susceptible de tener infecciones o sobrecrecimientos bacterianos.
Esta disfunción puede ocasionarte malas digestiones y mala absorción, sensibilidades a ciertos alimentos y más estrés en tu cuerpo, lo cual dificulta más el equilibrio hormonal.
Tomar un buen probiótico mientras estás con los anticonceptivos es importante para reequilibrar esa microbiota. Al igual de importante es tomar alimentos probióticos y prebióticos.
Si tienes problemas digestivos como hinchazón, o reacciones en la piel como acné, eczemas… después de tomar alimentos fermentados, esto es una clara señal de que el intestino no está bien y puede haber una intolerancia a la histamina.
CUBRIR DEFICIENCIAS NUTRICIONALES
los anticonceptivos a menudo dejan a nuestro cuerpo sin nutrientes tan esenciales como el magnesio, vitamina del grupo B, especialmente el folato y la B12, vitamina C, E, selenio o zinc.
Alimentos para recuperar el equilibrio nutricional
Magnesio
- espinacas
- acelgas
- aguacate
- chocolate negro
- Caballa
- plátano
Vitamina del grupo b
- ternera
- pollo
- cerdo
- hoja verde
Vitamina C
- cítricos
- pimientos rojos
Vitamina E
- lácteos
- semillas
- aceite de oliva virgen extra
Selenio
- ostras
- gambas
- bacalao
- cerdo
- ternera
- pollo
- shiitake
Zinc
- hígado
- ostras
- ternera
- cerdo
- pollo
Vitamina A
- hígados
- yema de huevo
- lácteos
¿Qué puedo utilizar como método anticonceptivo?
Personalmente, recomiendo el Método de conocimiento de la fertilidad (o método sintotérmico). Puedes aprender a usar este método anticonceptivo en las asesorías dietéticas. Este método no solo la ayuda a prevenir el embarazo (o a concebir si ese es tu objetivo), sino que también puede darme mucha información sobre tu salud y tus hormonas.