Tu fertilidad empieza por lo que comes, mucho antes de lo que crees.
Tanto si quieres concebir de forma natural como si estás en un proceso de reproducción asistida o FIV, la nutrición es el factor que más infravaloran y que más puede cambiar tu resultado.
Soy María Llamas, dietista integrativa especializada en salud hormonal femenina. Trabajo con mujeres y parejas que quieren mejorar su fertilidad a través de un plan nutricional adaptado a su caso: ovulación natural, FIV, ICSI, ovodonación o estimulación ovárica.
Más de 100 mujeres han mejorado su fertilidad con nutrición
¿TE RECONOCES?
Esto es lo que vives cuando la fertilidad no llega
Querer quedarte embarazada y no conseguirlo tiene un peso enorme. Y la mayoría de las veces, nadie te ha hablado del papel que juega tu alimentación en todo esto.
Llevas meses o años intentándolo
Sin resultado, con analíticas «normales» y sin que nadie te explique qué más puedes hacer.
Estás en proceso de reproducción asistida
FIV, ICSI, ovodonación… y nadie en tu clínica te ha hablado de nutrición ni de cómo preparar tu cuerpo.
Has tenido una o más pérdidas gestacionales
Y quieres hacer todo lo posible para preparar el mejor entorno hormonal e inflamatorio antes del siguiente intento.
Te han diagnosticado endometriosis, SOP u otra condición
Y sabes que eso afecta tu fertilidad, pero no tienes un plan nutricional adaptado a ello.
Comes bien, pero algo no encaja
Tienes hábitos saludables y aun así tus ciclos son irregulares, no ovulas o tus analíticas hormonales no son óptimas.
Nadie te da un plan real
Solo «relájate» o «toma ácido fólico». Sin un abordaje personalizado y basado en tu caso concreto.
DOS CAMINOS, UN MISMO OBJETIVO
Elige tu situación y descubre cómo puedo ayudarte
Mi abordaje varía según si buscas concepción natural o estás en un proceso de reproducción asistida hormonal. Los dos tienen base nutricional sólida — pero los objetivos, el timing y los protocolos son diferentes.
Optimiza tu ciclo y tu entorno hormonal desde la alimentación
Un ciclo bien nutrido ovula mejor, implanta mejor y sostiene mejor un embarazo. Trabajamos para optimizar cada fase: calidad ovocitaria, grosor endometrial, equilibrio hormonal y reducción de inflamación.
Si tienes condiciones asociadas como SOP, endometriosis o tiroides, las integramos en el plan desde el primer día. El objetivo es crear el entorno más favorable posible para que la concepción ocurra.
- Ciclos irregulares o anovulatoriosRegulación hormonal del eje hipotálamo-hipófisis-ovario.
- Baja reserva ováricaProtocolo antioxidante para mejorar la calidad ovocitaria.
- Fase lútea corta o insuficienteSoporte nutricional de la progesterona e implantación.
- SOP y resistencia a la insulinaPlan de regulación glucémica e insulínica.
- Pérdidas gestacionales recurrentesPreparación del entorno nutricional previo a la concepción.
- Endometriosis y fertilidadNutrición antiestrogénica y antiinflamatoria adaptada.
- Estudio completo de historial hormonal y ciclo menstrual
- Plan nutricional antiinflamatorio
- Protocolo de suplementación, si es necesario
- Menú semanal completo + recetas + guía de referencia
- Revisiones periódicas con ajustes necesarios
- Soporte entre sesiones por mensaje
- Integración con tu tratamiento médico o ginecológico
Prepara tu cuerpo para que la FIV tenga las mejores condiciones
Lo ideal es empezar 3 meses antes de la punción. Mientras tu equipo médico trabaja el protocolo hormonal, nosotros trabajamos el entorno: calidad ovocitaria, receptividad endometrial e inflamación.
Trabajo con FIV propia, ovodonación, ICSI, transferencia de embriones congelados y cualquier protocolo de estimulación ovárica. También tiene sentido empezar tras una transferencia fallida.
- Preparación previa a la estimulación ováricaProtocolo de 3 meses para maximizar la calidad ovocitaria.
- Receptividad endometrialNutrición para favorecer un endometrio receptivo antes de la transferencia.
- Reducción del riesgo de SHEOEstrategias nutricionales para minimizar la hiperestimulación.
- Fallos de implantación repetidosEvaluación del entorno inflamatorio e inmunológico.
- Baja respuesta ováricaSuplementación con CoQ10, vitamina D, omega-3 y antioxidantes.
- Microbiota endometrial y uterinaProtocolo probiótico adaptado a la evidencia en FIV.
- Evaluación de historial de FIV y protocolos anteriores
- Plan nutricional adaptado a cada fase del protocolo de FIV
- Suplementación específica FIV
- Menú semanal adaptado a estimulación y transferencia
- Seguimiento activo durante el ciclo activo con ajustes en tiempo real
- Soporte entre sesiones por mensaje
- Coordinación con tu equipo de reproducción asistida si es necesario
CÓMO TRABAJAMOS
Consultas de nutricionista fertilidad 100% online
Trabajo con mujeres y parejas de toda España (y también del extranjero) por videollamada. La misma calidad y seguimiento que en consulta presencial, desde donde estés. Especialmente importante si estás en protocolo de FIV y tienes la agenda apretada.
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Sesión inicial · estudio completo de tu caso
Analizamos tu historial hormonal, analíticas, ciclos, tratamientos anteriores (propios o de FIV), tu alimentación actual, nivel de estrés y estilo de vida. Nada queda sin explorar. -
Plan nutricional personalizado para fertilidad
Adaptado a si buscas concepción natural o estás en reproducción asistida hormonal. Con pautas concretas, menú completo, recetas y protocolo de suplementación basado en evidencia científica. -
Revisiones periódicas de seguimiento
Para ajustar el plan según tu respuesta, las analíticas de control y los cambios del protocolo médico. En FIV, el seguimiento puede ser más frecuente durante el ciclo activo. -
Soporte entre sesiones
Por mensaje para resolver dudas del día a día, especialmente importante si estás en protocolo activo y surgen preguntas entre consultas.
LO QUE DICEN MIS CLIENTAS
Mujeres que han conseguido su embarazo
Testimonios reales de mujeres que han trabajado la nutrición para la fertilidad, tanto de forma natural como en procesos de FIV y reproducción asistida.
SIN COMPROMISO
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Antes de comprometerte con un proceso, puedo ofrecerte una sesión de descubrimiento GRATUITA por videollamada. En 20–30 minutos hablamos de tu situación con la fertilidad —natural o FIV—, te cuento cómo trabajo y resolvemos tus dudas. Sin presión ni compromiso.
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Evaluamos si puedo ayudarte
Hablamos de tu caso concreto: natural, FIV, pérdidas, diagnósticos asociados. -
Resuelves todas tus dudas
Qué analíticas necesitas, cuándo empezar, cómo se coordina con tu clínica de fertilidad. -
Sin ningún compromiso
Si decides que no es el momento, perfecto. No hay ninguna presión.
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PREGUNTAS FRECUENTES
Todo lo que quieres saber sobre nutrición y fertilidad
Estos testimonios son de mujeres con amenorrea hipotalámica y amenorrea secundaria que han pasado por el proceso de consulta.
Sí, y hay evidencia científica sólida que lo respalda. La nutrición influye directamente en la calidad ovocitaria, la regulación hormonal, la inflamación, el grosor endometrial y la microbiota uterina. No es un complemento menor: es uno de los factores modificables más importantes. Especialmente en procesos de FIV, donde la preparación nutricional previa puede mejorar los resultados de forma significativa.
Lo ideal es empezar al menos 3 meses antes de la punción, porque ese es el tiempo de maduración de un ovocito (ciclo folicular completo). Esos 3 meses son el momento en que la nutrición y la suplementación tienen mayor impacto en la calidad ovocitaria. Dicho eso, también tiene sentido empezar más tarde: incluso durante el protocolo o después de una transferencia fallida, hay mucho que trabajar.
La reserva ovárica (medida por la AMH) no se puede aumentar, pero la calidad de los ovocitos sí puede mejorar. Y en reproducción asistida, la calidad importa más que la cantidad. Protocolo de CoQ10, vitamina D, omega-3, inositol y antioxidantes específicos ha demostrado mejorar los resultados en mujeres con baja reserva. Lo trabajamos siempre de forma individualizada y coordinada con tu clínica.
Sí, completamente. Mi trabajo está diseñado para complementar, no reemplazar, el tratamiento médico de tu ginecólogo o clínica de reproducción asistida. En muchos casos me coordino directamente con el equipo médico para ajustar el protocolo nutricional a lo que están haciendo. Nunca recomiendo nada que pueda interferir con la medicación o el protocolo hormonal.
Sí. La nutrición influye en la calidad espermática: motilidad, morfología y fragmentación del ADN espermático. El factor masculino está presente en aproximadamente el 50% de los problemas de fertilidad y la nutrición puede mejorar significativamente los parámetros seminales. Puedo trabajar con la pareja de forma conjunta o por separado
Depende del punto de partida y del objetivo. En ciclos irregulares o con SOP, muchas mujeres notan cambios en el ciclo a partir del segundo o tercer mes. Para la preparación de FIV, los 3 meses previos a la punción son el periodo más crítico. La progresión siempre se monitoriza con analíticas de control para ajustar el plan.
Idealmente, es útil tener una analítica con FSH, LH, estradiol, AMH, progesterona en fase lútea, prolactina, TSH y vitamina D. Si tienes SOP o endometriosis, también es muy útil tener insulina en ayunas y perfil inflamatorio. No es obligatorio tenerlas todas para empezar: en la sesión inicial revisamos lo que tienes y te oriento sobre qué pedir.
El proceso completo incluye sesión inicial, dos sesiones de seguimiento, planes nutricionales personalizados después de cada sesión, menús con recetas, protocolo de suplementación y contacto para resolver dudas. La inversión varía según el tipo de acompañamiento que necesitas. Puedes echar un vistazo a los diferentes planes aquí.
La modalidad online es especialmente cómoda durante los protocolos de FIV, cuando tienes muchas citas médicas y poco tiempo. El nivel de seguimiento y personalización es exactamente el mismo que en consulta presencial.
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